提起普拉提可能很多朋友不清楚是什么，不過說起瑜伽大家就比較熟悉了，而普拉提就是一種與瑜伽有些類似的運(yùn)動(dòng)，據(jù)說普拉提的減肥瘦身效果比瑜伽還要明顯。當(dāng)然這也與個(gè)人鍛煉習(xí)慣有關(guān)。那么普拉提怎么做能瘦腹？普拉提怎么練習(xí)效果好？

1、普拉提瘦身方法

腹部贅肉過多是身材發(fā)胖的突出問題。而普拉提豐富的動(dòng)作中不乏有專門針對(duì)腹部肥胖的動(dòng)作。下面，小編推薦幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦腹普拉提招式。堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的小肚腩消失不見啦。

瘦腹普拉提第一招

1.身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。

2.腿部保持不動(dòng)，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側(cè)位置。保持30秒以上。

瘦腹普拉提第二招

1.身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。

2.身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時(shí)右腿向前伸直，保持姿勢(shì)5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏?，左腿向前伸直，如此重?fù)動(dòng)作。

瘦腹普拉提第三招

1.左膝跪在墊子上，左臂垂直按住墊子，右手抱頭，右腿往右側(cè)平行拉伸。

2.吸氣的同時(shí)，右腿用力向后推，身體其余地方保持原狀。大力呼氣，右腿往前踢，身體上半部分仍然保持原狀。就這樣，右腿前后共踢8次，然后換左腿踢。重復(fù)做3組。

瘦腹普拉提第四招

1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測(cè)僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。

2.正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。

瘦腹普拉提第五招

1.坐在墊子上，左腿屈膝向前，右腿往后屈膝，上身挺直。

2.雙手向下舉，掌心向內(nèi)，緊貼地面，腹部保持緊張。

2、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)長(zhǎng)

有些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)減肥，不能少于一小時(shí)。這種觀點(diǎn)成為了那些堅(jiān)持不到一小時(shí)運(yùn)動(dòng)者的借口，“既然我堅(jiān)持不到一小時(shí)，那就干脆放棄訓(xùn)練”的借口。減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小于能量消耗，從而通過能量“虧欠”強(qiáng)制消耗人體多余皮下脂肪。簡(jiǎn)單講就是少吃飯，多運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是有關(guān)減肥效率的一個(gè)重要因素。身體熱量來源于三大供能物質(zhì)，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質(zhì)也被作為燃料供能，但更多的蛋白質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后作為肌肉組織的修補(bǔ)材料。這些物質(zhì)的消耗比例依賴于你的訓(xùn)練方式。短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練，爆發(fā)力項(xiàng)目，舉重訓(xùn)練等大負(fù)荷短時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質(zhì)，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。低負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的項(xiàng)目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。

有個(gè)極端的情形，就是考慮人在睡覺和閑呆著打電腦時(shí)的主要供能物質(zhì)是什么？睡覺和打電腦都是低負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的“活動(dòng)”，其供能物質(zhì)中，脂肪占據(jù)的比例大于碳水化合物。但是注意，這并不能得出睡覺和打電腦可以減肥的結(jié)論。因?yàn)檫@些靜息性活動(dòng)消耗的熱量總值太小，所以基本起不到減肥的作用，倒可以有增加肥胖幾率的作用。

下一個(gè)錯(cuò)誤常識(shí)就是“要減肥，不能少于一小時(shí)”。雖然一小時(shí)這樣較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)會(huì)使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)因素影響減肥效果，第一個(gè)是單位時(shí)間熱量消耗值，第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)后“后燃”效應(yīng)。通過改變后兩個(gè)因素并在少于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)內(nèi)同樣能達(dá)到很好的減肥效果。單位時(shí)間的熱量消耗值乘以訓(xùn)練時(shí)間得出總熱量消耗值，科學(xué)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造出大于等于長(zhǎng)時(shí)有氧訓(xùn)練的總熱量消耗。

減肥有兩種途徑。可以選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，比如慢跑、自行車、連續(xù)游泳、跳操等低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)訓(xùn)練，每次時(shí)長(zhǎng)至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果你的時(shí)間有限，減肥計(jì)劃也可以采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，該訓(xùn)練一般小于40分鐘。還有一個(gè)要素，就是訓(xùn)練的升級(jí)效應(yīng)。不要被一小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)嚇到，你可以從每次訓(xùn)練5分鐘練起；下一次訓(xùn)練加30秒，不知不覺就能加到半小時(shí)，40分鐘，乃至超過一小時(shí)。