隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我們的生活水平有了明顯的提高，但是，隨著這些變化的是人們的肥胖概率也有了很大的提升，很多人減肥的時(shí)候都主要靠節(jié)食或者代餐，蛋白粉就是一種常見(jiàn)的代餐粉，那么，蛋白質(zhì)粉代餐可以減肥嗎？蛋白粉代餐有什么功效。

1、蛋白質(zhì)粉代餐的功效

很多人都為肥胖而煩惱，不僅僅是因?yàn)橛绊懮硇?，失去自信。更重更要的是肥胖?duì)健康有害。那么，蛋白質(zhì)粉代餐可以減肥嗎?

事實(shí)上，蛋白質(zhì)粉代餐是可以減肥的。

代餐的選擇廣泛，目前國(guó)際上認(rèn)可的以大豆蛋白 粉為主的代餐是一個(gè)比較理想的選擇。大豆本身就是一種健康食品，蛋白含量很高，膳食纖維很多，還含有抗氧化、保護(hù)心血管的物質(zhì)。

通過(guò)科學(xué)的配餐，利用蛋白質(zhì)的高營(yíng)養(yǎng)，保證人體的營(yíng)養(yǎng)需求，人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)要消耗能量，這些能量由體內(nèi)的脂肪來(lái)供給，另外由于蛋白質(zhì)本身的熱量低，人體日?；顒?dòng)所需的能量不足，這部分不足的能量部分也要由體內(nèi)的脂肪來(lái)供給，從而達(dá)到減少脂肪的目的。

利用蛋白質(zhì)粉可促進(jìn)胰升糖素分泌，加速人體利用體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來(lái)提供能量的原理，同時(shí)保證充足的蛋白質(zhì)的供應(yīng)，來(lái)使減肥人士的胃腸平滑肌得到修復(fù)，胃腸容積恢復(fù)到肥胖前的狀態(tài)。

蛋白質(zhì)停留在胃中的時(shí)間較久，可以持續(xù)滿腹的感覺(jué)，并且有將進(jìn)食時(shí)攝取的熱量當(dāng)作熱能散發(fā)出來(lái)的作用，所以適合減肥性質(zhì)。

2、上班族減肥飲食建議

一、雞胸肉飯團(tuán)

雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門(mén)食品。醋和米飯混合時(shí)一定要攪拌均勻。

原料(2人份)

雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團(tuán)醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

做法

1.將雞胸肉放入開(kāi)水中煮熟之后，用手撕成細(xì)絲備用。

2.將食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入鍋中煮沸。

3.在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻。

4.在3中放入1攪拌均勻。

5.米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

二、蔬菜飯

在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨(dú)特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和?；撬幔；撬峥梢越档湍懝檀迹纸庵?。

原料(1人份)

大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。

做法

1.將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開(kāi)始煮。

2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。3.將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

三、青豆雞丁飯

材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

做法：

1.胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。

2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。

3.菠菜3兩，用滾水燙過(guò)后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。

四、雜糧飯

原料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個(gè)小時(shí)，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時(shí)做飯的比例加入適量水，由于大麥、黑米比較硬，水可以比平時(shí)多加一些，大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

還可以嘗試加其它的谷物，只要軟硬度相配就行了。比例可根據(jù)自己的喜好定，一般來(lái)說(shuō)大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高，否則飯會(huì)很松散。

大家可以在前天晚上或者第二天早起做好，然后在中午的時(shí)候用微波爐熱一下，就可以吃到營(yíng)養(yǎng)健康又瘦身的午餐了，自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦！