其實在白天工作的時候，有很多的人都會有打瞌睡的經(jīng)歷，造成自己有這樣癥狀的原因有非常的多，有的是因為工作的無聊，有的是因為晚上的睡眠不足，而導(dǎo)致的一個這樣的問題，不管是什么原因造成的，都要注意找到緩解的方法，不要讓自己一直處在這樣的一個狀態(tài)。

1、白天工作打瞌睡

幾乎每個人都有過這種經(jīng)歷：在不宜的時間，不宜的地點，我們瞌睡了。如果是和朋友一起，可能會被取笑逗樂。但是如果是在一個重要論壇或會議上，只剩下臉紅羞愧了。

其實這種情況很普遍，2009年美國國家衛(wèi)生局與疾病控制和防治中心聯(lián)合調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近40%的美國人在白天工作時間會無意識的睡著。事實上，如果在不合時宜的場合睡著了，這無疑表明睡眠不足。而這也是現(xiàn)在美國人常見的健康問題。

更嚴(yán)重的是，日常工作中打瞌睡很有可能是因為有睡眠障礙，比如睡眠呼吸暫停，不寧腿綜合征或發(fā)作性睡病。如果你感覺自己出現(xiàn)睡眠障礙，趕緊去看醫(yī)生吧，因為有可能會出現(xiàn)意想不到的嚴(yán)重后果，比如駕車的時候，后果可想而知。另外，長期睡眠不足，容易患慢性病包括高血壓，糖尿病，癌癥，肥胖等。

對于成年人來說，一晚上7——9小時高質(zhì)量的睡眠才能保持身體正常運作。睡眠就像是我們的日常預(yù)算，需要不斷支付債務(wù)，而盈利的是我們的身體。

2、致我們疲乏易困原因

吃飽穿暖的時候易困。

吃飽飯，體溫升高，身體處于放松狀態(tài)，困意就會來襲。

任務(wù)量過大易困。

如果有太多工作要做，就不會有充足的睡眠時間。最好是減少工作量，將幾件事做好，不要長期讓自己睡眠不足。

乘車時候易困。

平時坐車的時候我們?nèi)菀状蝾?。而且在晃動的床上我們會更快進入睡眠。因為不停地晃動會是我們大腦產(chǎn)生易乏的電波模式。

3、怎么做才能避免困乏

早睡。

調(diào)節(jié)控制睡眠的荷爾蒙在凌晨0：00到次日早上7：00處于最高值，因此還是盡量不要熬夜，早睡得好。另外，早上的微光會給我們身體發(fā)出該起床的信號。最好每天多增加15分鐘的睡眠時間。

站起身。

乘車的時候或聽講座的時候如果犯困，趕緊起身，走到后面站一會兒。要知道站立的時候，人不容易睡著。

午休小憩。

午休20分鐘左右會讓你一下午精神充沛，不過午休時間不宜過晚，否則會影響晚上睡覺的時間，結(jié)果又會睡眠不足。

喝咖啡。

咖啡可以讓我們在八小時內(nèi)保持清醒；但如果喝太多，也會產(chǎn)生焦慮，心跳加速等其他副作用。

4、怎么預(yù)防打瞌睡

1、通風(fēng)好光線足夠

保持室內(nèi)空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。

除了通風(fēng)好，充足的光線也很重要。

當(dāng)眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當(dāng)褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。

將這種光治療原理運用到工作環(huán)境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。

2、衣服不要穿太多

冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。

梅門一氣流行養(yǎng)生學(xué)苑太極氣功資深教練饒懷英強調(diào)，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內(nèi)更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑?！?

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒氣逼心，容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞；當(dāng)寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統(tǒng)易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現(xiàn)象，精神狀況較差。

保暖，適當(dāng)就好。如果經(jīng)常待在門窗緊閉的室內(nèi)，為了避免成為瞌睡族，除了調(diào)整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。

3、手部按摩

主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn)，適時按摩手部穴位，有助於恢復(fù)元氣，提振精神。