排毒養(yǎng)顏是很多人都非常關(guān)注的問題,一般的女性都會選擇飲食排毒,就是吃一些幫助排毒的食物,早餐對于我們來說是很重要的,怎么健康吃早餐也是一門學(xué)問,很多女性會吃一些排毒的早餐,那女人排毒早餐吃什么好?怎么吃早餐最好?
1、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。
2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性,最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生,提高皮膚深層細(xì)胞更新速度,加強細(xì)胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。
早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。也就是說,我們把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1:2:1:1。若是重癥病人或慢性病人,建議把早餐分成6等份來吃,只是紅薯增加到2份。
1、紅薯
紅薯(黃肉蕃薯)是一種很好的食物,因為它擁有豐富的礦物質(zhì),幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用,特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇,幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病。
2、一種水果
較適合的水果,包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)的原則,而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果,需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過,方可食用。
糙米(或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類)一份。
3、兩種蔬菜
蔬菜是堿性的,所以我們攝取的比例應(yīng)較多,約占兩份,這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶,而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶,但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。所以每一餐里,一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
選擇蔬菜的原則:以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少,且含有高度的礦物質(zhì),能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物,但它們不適合病人在康復(fù)期使用(尤其是居住在長江以南的病友)。另外,女性不可以生食白蘿卜,要連皮、連葉一起煮來吃。
一天的營養(yǎng)補充要從早餐開始,早餐是一天中最重要的一餐,是最不可忽視的一餐,吃好了早餐,一天都能保持精力充沛,并能促進(jìn)體內(nèi)排毒,如果早餐吃不好,不但容易感到饑餓,更會有損健康。
早餐不止要保證豐富的內(nèi)容,還要注意保證足夠的營養(yǎng)。很多人選擇在前一天晚上多做一點飯菜,第二天早晨把剩下的飯菜熱一下,或者隨便做一點蛋炒飯。這樣的早餐制作方法確實比較方便,但也有不足之處。剩飯剩菜常吃對人體健康是不利的。
早餐很多年輕人還會選擇在外面購買,而且邊走邊吃,早餐往往在路上解決。這樣雖然節(jié)省時間,但是對身體健康不利。對于腸胃健康是一種隱患,還有可能病從口入。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起