青春期是我們?nèi)松牡诙€(gè)生長(zhǎng)高峰期，所以很多同學(xué)在青春期的時(shí)候都是希望自己可以快速的長(zhǎng)高的，但是有時(shí)候可能就是很難長(zhǎng)高。長(zhǎng)高其實(shí)除了跟基因有關(guān)之外，還跟我們的生活以及飲食習(xí)慣有關(guān)。那么，一般青春期怎么樣才可以快速長(zhǎng)高呢？

1、多曬太陽(yáng)

青春期青少年一定要多在陽(yáng)光下活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線能夠作用于皮膚表皮細(xì)胞中的麥角固醇，促使其轉(zhuǎn)化成維生素D，從而幫助腸道對(duì)于鈣、磷的吸收，滿(mǎn)足骨骼生長(zhǎng)的需求，促進(jìn)長(zhǎng)高。

2、多參加運(yùn)動(dòng)

青春期青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能夠幫助加快骨骼中血液循環(huán)，使骨骼的營(yíng)養(yǎng)得到全面的改善，另外體育鍛煉也能夠增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。一般向上跳躍的打籃球、打羽毛球、摸高、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)能夠有效伸展骨骼，促進(jìn)長(zhǎng)高。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

青春期青少年的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上才能夠幫助長(zhǎng)。特別是奶類(lèi)、豆類(lèi)中含有對(duì)骨骼生長(zhǎng)所必須的鈣、磷；魚(yú)蝦、瘦肉、禽蛋中含有的蛋白質(zhì)、維生素等；還有各種蔬菜中富含的維生素都對(duì)長(zhǎng)高有重要的意義。

4、充足睡眠

青春期青少年一定要注意保證良好的睡眠，在睡眠狀態(tài)下人體會(huì)分泌更多的生長(zhǎng)激素以促進(jìn)長(zhǎng)高。特別是在1點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間，熟睡中生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛，所以每天早睡，睡眠質(zhì)量高能夠有效幫助長(zhǎng)高。

5、心理暗示

青春期青少年的身高增長(zhǎng)速度并不是一致的，所以對(duì)于身高不可過(guò)于自卑，避免給自己帶來(lái)沒(méi)辦法長(zhǎng)高的負(fù)面情緒而影響身高發(fā)育。不妨試著給自己心理暗示，也是能夠幫助促進(jìn)長(zhǎng)高的。

6、心情放松

青春期青少年很容易出現(xiàn)叛逆情緒，心情也容易變得煩躁易怒多變，這樣對(duì)于長(zhǎng)高是有害無(wú)益的。過(guò)大的壓力或者是負(fù)面情緒很容易影響到人體的內(nèi)分泌功能正常，不僅會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌還容易影響到腸胃功能，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。保持良好的情緒，注意放松心情能夠幫助長(zhǎng)高。

7、飲食調(diào)理

1、維生素不能少

維生素是人體最不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體一旦缺乏維生素，不但身體抵抗力和抗疲勞能力會(huì)下降，身體各個(gè)器官功能還可以慢慢衰退，尤其是對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，如果在青春期發(fā)育的時(shí)候沒(méi)有能夠補(bǔ)充充足的維生素，發(fā)育就肯定會(huì)受到影響，因此家長(zhǎng)在日常生活中特別要注意給孩子多吃含有維生素的食物，比如新鮮的蔬菜水果，雞肉，魚(yú)肉等，這些食物能夠幫助小孩子有效補(bǔ)充身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、多吃蔬菜長(zhǎng)的快

在日常飲食中小孩子要注意養(yǎng)成不挑食，不偏食的良好飲食習(xí)慣，過(guò)于挑食偏食很有可能會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良影響個(gè)子長(zhǎng)高。很多小孩不愛(ài)吃青菜，尤其是紅蘿卜，芹菜等，實(shí)際上這些蔬菜中都含有大量無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能夠有效促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。針對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)，這些食物是日常食譜中必不可少的，如果是缺鈣比較嚴(yán)重的孩子，還可以通過(guò)吃鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、酸奶牛奶搭配

人體只有補(bǔ)充了充足的鈣質(zhì)才會(huì)有助于骨骼的生長(zhǎng)，而且能增強(qiáng)骨骼硬度，還能夠確保骨骼健康，每天補(bǔ)充一千毫克的鈣質(zhì)更有利于骨骼的發(fā)育，在含鈣食物中，奶制品的鈣含量是非常充足的，并且很容易被人體吸收，每250毫升牛奶中就含有350毫克的鈣質(zhì)，要想更好的幫助骨骼發(fā)育，青少年可以試試每天早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶搭配飲用。

4、蛋白質(zhì)影響長(zhǎng)高

除了鈣質(zhì)，維生素之外，每天補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)是長(zhǎng)高的必要條件，補(bǔ)充蛋白質(zhì)不但能增強(qiáng)身體抵抗力，有效抗疲勞，還能讓身體內(nèi)多余的脂肪快速燃燒，并且對(duì)人體健康大有裨益。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期的時(shí)候，無(wú)論是身體黑骨骼發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)的幫助，如果蛋白質(zhì)攝取不足，不但體質(zhì)會(huì)下降，還會(huì)影響到骨骼生長(zhǎng)，豆類(lèi)食物是植物性食物中唯一能和動(dòng)物性食物一樣具有高蛋白，高脂肪，高熱量的食物，豆制品中的蛋白質(zhì)含量約為17%，并且豆制品含有多種礦物質(zhì)，能夠有效為骨骼發(fā)育提供所需的蛋白質(zhì);除了豆制品以外，每天吃一個(gè)雞蛋也能補(bǔ)充身體發(fā)育所需的蛋白質(zhì)，脂肪，糖類(lèi)，維生素和無(wú)機(jī)鹽。

5、食用動(dòng)物肝臟

身體中如果鐵含量不足，生長(zhǎng)發(fā)育也容易受到影響，并且智力發(fā)育，免疫功能都會(huì)受到影響，如果是女性，在生理期還有可能導(dǎo)致貧血，因此鐵元素也是人體發(fā)育所需的必要元素，動(dòng)物肝臟，血液，瘦肉，魚(yú)，豆類(lèi)食物都有很高的含鐵量，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是能夠有效補(bǔ)充鐵元素的;此外，人的性腺和性激素分泌與鋅元素有著密切關(guān)系，適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟，牡蠣還能補(bǔ)充足夠的鋅元素，每個(gè)星期吃一到兩次豬肝或者雞肝等食物，對(duì)于長(zhǎng)高是很有幫助的。

6、動(dòng)物性食物

以蛋類(lèi)，肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)為代表，這些食物含有人體所必須的大量氨基酸，這是細(xì)胞生成所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用能夠有效促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，有助于長(zhǎng)高。此外，這些食物還含有豐富的含的蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外，還能提供其他大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助我們有效提高身體抵抗力。