很多寶寶在生活中免疫力和抵抗力比較差，所以一到換季或者受涼的時(shí)候就很容易會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。很多父母都比較擔(dān)心寶寶的這種情況，想要通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)提高寶寶的免疫力。那寶寶抵抗力差吃什么食物能提高呢？

1、優(yōu)酪乳

幼兒正值身體快速增長(zhǎng)及腦神經(jīng)發(fā)育期，對(duì)蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求量相當(dāng)高。所以乳類(lèi)制品為嬰幼兒期最佳的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。優(yōu)酪乳是乳制品中，可以兼顧營(yíng)養(yǎng)與改善腸道環(huán)境的飲品，很適合兒童期的需要，不過(guò)，寶寶要到滿1歲以后才能喝。

2、鵪鶉蛋

適合營(yíng)養(yǎng)不良、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)，磷、鈣、鐵、蘆丁、蕓香等。具有補(bǔ)益氣血，強(qiáng)身健腦等作用。

3、青魚(yú)

適用于脾胃虛弱、體弱多病的寶寶。青魚(yú)肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強(qiáng)體質(zhì)；也是營(yíng)養(yǎng)佳品，有補(bǔ)氣化濕、養(yǎng)胃醒脾功效。

4、薏米

對(duì)易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱(chēng)苡仁、米仁，含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。

5、山藥

對(duì)平時(shí)脾胃虛弱、免疫力低下的寶寶適用。山藥含有鈣、磷、糖、維生素及皂甙等。有健脾補(bǔ)肺、固腎、滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用。

6、紅棗

適用于脾胃虛弱、氣血不足、神疲乏力、易感冒的寶寶。棗含有糖、鈣、磷、鐵、維生素C、維生素P等，是“天然的維生素丸”，具有補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)血安神功效，近年還發(fā)現(xiàn)有增加環(huán)磷酸腺苷活性、強(qiáng)身、保肝、抗變態(tài)反應(yīng)等作用。

7、生活注意

1.多喝水。多喝水可以保持粘膜濕潤(rùn)，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。如果寶寶不能接受白開(kāi)水，可多給他吃一些多汁水的水果，也可以給他喝果汁（最好是新鮮自制的）。另外，還可以在每頓飯中都為寶寶制作一份可口的湯，即補(bǔ)充水分又增加營(yíng)養(yǎng)。

2.不必過(guò)于潔癖。免疫系統(tǒng)能對(duì)傳染病原形成免疫記憶，如果再次遇上，可以很快將其消滅。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)也呼吁大家避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來(lái)源，只有一般肥皂和水就可達(dá)到清潔的效果。

3.教孩子勤洗手。雖然太抗菌、干凈無(wú)益健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其是飯前便后，可以有效防止病從口入。

4.良好的睡眠。寶寶在熟睡時(shí)的生長(zhǎng)速度是清醒時(shí)的3倍，而晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是寶寶生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)期。睡眠不良會(huì)讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少，生病的機(jī)率隨之增加。專(zhuān)家建議成長(zhǎng)中的孩子每天需要8-10小時(shí)的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

5.補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。必須脂肪酸能提供細(xì)胞膜的重要成分，決定細(xì)胞膜的流動(dòng)和彈性，對(duì)免疫細(xì)胞非常重要。人體無(wú)法自行合成，只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)；胡桃、杏仁等堅(jiān)果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內(nèi)也含有必須脂肪酸。媽媽們也可以為寶寶選擇必須脂肪酸含量豐富的配方奶粉。

6.給寶寶優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)用于維持寶寶新陳代謝，身體的生長(zhǎng)及各種組織器官的成熟。所以，在寶寶成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，對(duì)蛋白質(zhì)不僅要求有相當(dāng)高的量，而且對(duì)質(zhì)的要求也很高。只有補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，才能促進(jìn)寶寶的體格發(fā)展，增強(qiáng)寶寶的抵抗力。

7.多吃蔬果。柑橘類(lèi)水果富含維生素C，胡蘿卜及其他深橘色蔬果如芒果、甘薯的等富含胡蘿卜素。此外，番茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等也能提高寶寶機(jī)體的抵抗力。

8.運(yùn)動(dòng)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)增強(qiáng)寶寶免疫力的良好途徑，無(wú)論是哪個(gè)年齡段的寶寶，不論在什么季節(jié)，都應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多參加運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。另外，活動(dòng)身體可以加快寶寶體內(nèi)循環(huán)，增強(qiáng)寶寶胃口，并有助于他們休息。