女性在生產(chǎn)后身體是比較虛弱的,可能食欲也不太好,消化能力也會(huì)下降,很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)便秘的情況,便秘是很難受的,如果是母乳喂養(yǎng)可能還會(huì)對(duì)寶寶造成影響,所以平時(shí)需要調(diào)理,那產(chǎn)后便秘怎么辦呢?產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理呢?
產(chǎn)后,由于腹肌及盆底肌肉松弛,腹壓降低,加之產(chǎn)婦虛弱,不能依靠腹壓來(lái)協(xié)助排便。另外,產(chǎn)婦終日臥床,活動(dòng)減少,腸蠕動(dòng)減弱,不易排便。其次,分娩時(shí)進(jìn)食少,產(chǎn)后飲食缺乏粗纖維,害怕會(huì)陰傷口疼痛,也會(huì)引起便秘。
產(chǎn)后,應(yīng)勤翻身,適當(dāng)活動(dòng),一般順產(chǎn)后6-8小時(shí)產(chǎn)婦可坐起,或多變換下睡姿,用手圍繞肚臍進(jìn)行順時(shí)針地按摩;第2天下地,在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng),以不疲勞為宜。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者,于產(chǎn)后第2天可坐起,3-5天后,可根據(jù)恢復(fù)情況,下床走動(dòng)。有利于腸蠕動(dòng)和惡露排出。
1、每日晨起飲用一杯蜂蜜水。睡前飲用100毫升淡鹽水,增加消化道水分,促進(jìn)腸蠕動(dòng),有利于大便排泄。每日可喝兩杯酸奶。
2、增加易產(chǎn)氣食物:促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
3、食用果膠含量多的水果,如蘋果、香蕉、雪梨、柑橘等可軟化大便,減輕癥狀。
4、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
每晚進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng),主要鍛煉提肛肌、盆底肌肉,促使肛門部血液回流。堅(jiān)持一段時(shí)間,便秘治療的有效率可達(dá)70%。順產(chǎn)者從產(chǎn)后第2天即可開(kāi)始。具體做法是:像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行。持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復(fù)15次。
產(chǎn)后,一般不主張服用藥物,以免通過(guò)乳汁影響到寶寶。若便秘嚴(yán)重,通過(guò)自我調(diào)理無(wú)法緩解時(shí),可在醫(yī)生指導(dǎo)下,肛門塞入開(kāi)塞露或甘油,局部潤(rùn)滑通便。
原料:黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克。
做法:將芝麻、核桃仁搗碎,加水煮熟后,沖入蜂蜜,分2次1日服完。
功效:潤(rùn)滑腸道、通利大便。
原料:紅薯500克。
做法:紅薯去外皮,切塊,放在鍋內(nèi),加水,煮爛,再加少量白糖調(diào)味,臨睡前食用。
功效:補(bǔ)脾益氣,寬腸通便。
仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時(shí)針?lè)较虬慈唷C刻熳?—3次,每次5—10分鐘。
把手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做吸”;再做相反的動(dòng)作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做推”;做10次吸推動(dòng)作后,最后再長(zhǎng)時(shí)間(3—5秒)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,要放松骨盆底肌肉。
產(chǎn)后便秘有出血的癥狀,就已經(jīng)很嚴(yán)重了。不僅可以誘發(fā)肛腸疾病,使腸道內(nèi)毒素蓄積量不斷增加,還會(huì)造成腹脹,體形肥胖變形,并出現(xiàn)色斑,皮膚粗糙,痤瘡等。
當(dāng)出現(xiàn)產(chǎn)后便秘出血的情況時(shí),首先要到醫(yī)院做好檢查,確診是什么原因造成便秘出血,并對(duì)癥下藥。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起