懷孕通?？梢苑譃槿齻€時期，分別是孕早期、孕中期以及孕晚期。其中有很多人都十分關(guān)注孕中期的相關(guān)事項，例如懷孕中期選擇怎樣的睡姿比較好。那么懷孕中期睡姿怎么樣才好？懷孕中期怎么睡覺好？懷孕中期怎么樣的睡姿是最好的？

1、懷孕中期睡姿-左側(cè)臥

醫(yī)學研究證明：孕婦的最佳睡姿是左側(cè)臥位，對孕婦和胎兒都有利?？梢詼p輕子宮對孕婦腹主動脈及下腔靜脈的壓迫，保持胎盤的血壓供給，增加回心血量，減少浮腫；還可使右旋的子宮轉(zhuǎn)向正位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側(cè)臥位有困難，可以適當左右側(cè)臥位交替。平臥時可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕松些。

2、孕中期左側(cè)臥的好處

1、采用左側(cè)臥位睡姿，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

2、左側(cè)臥位使準媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，使孕婦不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張，有利于減少早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等病癥。有利于胎兒健康生長發(fā)育和優(yōu)生。

3、孕中期不宜長時間仰臥

仰臥雖然是平時最常見的睡姿，但對于腹部隆起的孕期并不適合，長時間仰臥位會對孕婦及胎兒產(chǎn)生一系列不利影響。

影響一：導(dǎo)致子宮供血不足

妊娠5個月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。特別是妊娠7個月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，仰臥時，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。

4、影響二：導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥

仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至會出現(xiàn)浮腫，并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。

5、孕中期睡覺的注意事項

1.孕早期睡覺就有意識地培養(yǎng)左側(cè)臥習慣，這樣到后面腹部隆起越來越大時就比較容易習慣。

2.在左側(cè)臥的同時可以適度進行左右側(cè)臥交替著睡，或者是適度仰臥，以免保持一個睡姿太辛苦。

3.在培養(yǎng)自己的左側(cè)睡習慣時，可以在身后墊一個枕頭幫助自己去習慣左側(cè)臥。

4.在左側(cè)臥睡時要自然舒展不要含胸，也盡量不要將手臂壓在身下。

5.難入睡的話可以在睡前聽一些輕音樂或者是喝杯溫牛奶來幫助睡眠。

6.避免趴睡等嚴重壓迫腹部的不良睡姿。

7.選用舒適的床上用品：床墊過于柔軟并沒有好處，而棕床墊或者是不太厚的棉墊都是不錯的選擇。而枕頭也宜選用軟硬、高低適度的，從而保證孕婦良好的睡眠狀態(tài)。

6、孕中期的飲食須知

1、孕中期胎兒的營養(yǎng)需求

蛋白質(zhì)

每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等。

2、碳水化合物和脂肪

此階段需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。

3、維生素

為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

4、水和無機鹽

適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅持每天6～8杯。

5、孕中期對胎兒好的食物

含鐵豐富的食物

寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)等原料來制造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時高。

代表食物：雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。

6、含鈣豐富的食物

鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50厘米的身長，需要消耗母體大量的鈣。

代表食物：奶類（包括酸奶、奶粉、奶酪）、豆制品、海產(chǎn)品等。

7、含蛋白質(zhì)豐富的食物

蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)中的“主角”，是構(gòu)成寶寶機體的重要成分。

代表食物：蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。

8、富含維生素C的食物

維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。

代表食物：新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。

9、孕中期對胎兒好的食譜

蝦仁炒韭菜

原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。

做法：

1、將韭菜洗凈，切成3厘米長的節(jié)；鮮蝦剝?nèi)?，洗凈；蔥切成段；姜切成片。

2、將鍋燒熱，放入植物油燒沸后，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續(xù)翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。

特點：清香味美，補血養(yǎng)血。

10、胡蘿卜燉牛腩

原料：牛腩300克、胡蘿卜100克、蔥段、姜片、鹽、清湯各適量。

做法：

1、將牛腩洗凈，切塊，焯水，撈出，瀝干，備用；胡蘿卜洗凈，去皮，切滾刀塊，備用。

2、鍋置火上，倒入適量清湯，放入牛腩塊、料酒、姜片、蔥段煮沸，開鍋后用小火燜煮20分鐘，放入胡蘿卜塊煮1小時，加入鹽調(diào)味即可。

特點：開胃、補鈣，增強抵抗力。

11、小米豬肚粥

原料：小米50克，豬肚1只。

做法：豬肚洗凈切小塊，與小米同煮為粥即可。

特點：此粥富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，有補血補氣功效，最宜孕婦食用。

12、鯽魚湯

原料：鯽魚1條，淮山、枸杞子、紅棗各少量。

做法：鯽魚殺好洗凈，切成3段?；瓷?、枸杞子、紅棗洗凈，加沸水，入鍋同煮，燉3～4個小時即可。

特點：此湯清淡味鮮，營養(yǎng)豐富。枸杞甘軟，魚肉鮮滑，補血補鈣，利水消腫。