很多女生都非常自已自己的胸部大小，如果胸部比較小的話則想要尋找各種方法來進行豐胸。而胸外擴除了和遺傳因素有關(guān)之外還和青春期的發(fā)育有關(guān)，胸外擴比較影響美觀，需要采取措施進行調(diào)整。那胸小而且外擴要怎么辦呢，胸小外擴要穿什么內(nèi)衣調(diào)整呢？

1、胸小還外擴穿聚攏型內(nèi)衣

聚攏型內(nèi)衣能夠幫助固定和調(diào)整胸型，且這種調(diào)整效果在青春期和哺乳期最好。因此，可以選擇在這兩個關(guān)鍵時期，穿無鋼圈的聚攏效果好的內(nèi)衣糾正。

2、胸小還外擴要調(diào)整睡姿

胸部外擴跟睡姿有一定的關(guān)系，如果經(jīng)常趴著睡就可能出現(xiàn)外擴胸小扁平。最好是左側(cè)和右側(cè)輪換姿勢睡覺。

3、胸小還外擴多按摩

Step1：大拇指與四指自然分開，四指合攏，虎口張開，用四指將胸部外推至中央，左右各30下。

Step2：保持相同手形，左手從外側(cè)將左側(cè)乳房推向中央，右手從外側(cè)將右側(cè)乳房推向中央，交替重復(fù)30次。

Step3：手呈罩子狀，五指稍微分開，彎腰，用手罩住乳房，從底部往乳頭方向做提拉動作，左右重復(fù)20次。

Step4：雙手繞著乳房做圓周形按摩，先順時針方向輕柔按摩，然后換逆時針方向按摩3-5分鐘。

4、胸小還外擴練練瑜伽

Step1：站立，吸氣雙手在背后合十，呼氣轉(zhuǎn)動手腕，將兩手升到肩胛骨之間。

Step2：吸氣，兩腳前后分開約兩肩寬，家身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳稍朝左，頭向后仰。

Step3：呼氣，向前變身，額頭觸碰小腿脛骨，兩膝蓋不彎曲，保持20秒鐘。吸氣將頭和兩腳轉(zhuǎn)向前方，直起上半身，呼氣，兩手還原體側(cè)。調(diào)息后重復(fù)另一側(cè)動作。

5、胸外擴矯正方法

胸部外擴如何矯正一、堅持戴胸罩從基礎(chǔ)預(yù)防

從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。

穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。

胸部外擴如何矯正二、“吃”出豐滿好胸型

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早就證明，女人胸部的發(fā)育與食物有著莫大的關(guān)系。長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進入了饑荒年代，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了變得沒有彈性了。胸部外擴厲害怎么辦?雌激素分泌增加是關(guān)鍵，而其中B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

胸部外擴如何矯正三、乳房日常護理很重要

日常護乳能有效防止胸部下垂外擴，所以我們在平時的生活中一定要引起重視。無論是走、坐、站，我們都要保持挺胸收腹，這樣胸自然就會挺起來睡眠的時候不要俯臥，最好仰臥側(cè)臥，讓胸部得到休息。記住，晚上一定要摘掉文胸睡覺，不要戴文胸過夜，那會讓你的乳房受到傷害，得乳腺疾病的幾率增加。

胸部外擴如何矯正四、勤運動，常按摩，胸部堅挺有彈性!

愛運動的女性，斷奶后很少出現(xiàn)乳腺下垂，這就是得益于平時鍛煉，胸大肌發(fā)達的結(jié)果。堅持做俯臥撐、擴胸運動，使胸部的肌肉發(fā)達有力，對乳房的支撐作用增強，這樣不僅能防止乳房下垂，對防止駝背及體型健美都大有好處。

按摩的時候補充營養(yǎng)成分也是很重要的。特別是對于胸部外擴嚴重的，單純的按摩，很難看出效果。營養(yǎng)加按摩是最直接、最有效的改善胸部外擴的方法，也是當(dāng)代女性最親睞的豐胸方法之一。所以，按摩的時候最好是配合有效的摩亭美乳霜。