女人到了更年期就很容易衰老，伴隨著絕經(jīng)，女人的身體還會(huì)有一系列的婦科疾病，所以，當(dāng)女人出現(xiàn)更年期或絕經(jīng)的時(shí)候，需要好好調(diào)養(yǎng)身體。我們知道，女性一般在45歲之后就會(huì)停經(jīng)，隨之就很容易蒼老，那么，絕經(jīng)后要吃什么來(lái)延緩衰老呢？

1、服用大豆異黃酮補(bǔ)充雌激素

女性絕經(jīng)之后，卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素水平逐漸下降，容易出現(xiàn)出汗，畏寒，心悸頭暈，氣短，血壓波動(dòng)，情緒煩躁抑郁，失眠，記憶力減退等癥，這段時(shí)期可以服用大豆異黃酮來(lái)補(bǔ)充雌激素，從而幫助改善相關(guān)更年期綜合癥，同時(shí)還可以改善膚質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀。

2、服用膠原蛋白改善膚質(zhì)

女人隨著年齡的增長(zhǎng)，絕經(jīng)后的皮膚問(wèn)題也會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，皺紋，干燥，色斑，這些都是常見(jiàn)的皮膚問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候使用大量的化妝品，護(hù)膚品已經(jīng)不管用了，女性朋友們可以通過(guò)補(bǔ)充膠原蛋白來(lái)達(dá)到改善皮膚的目的，補(bǔ)充足量的膠原蛋白能夠使皮膚內(nèi)組織內(nèi)外水分平衡，活化細(xì)胞機(jī)能，防止肌膚老化和皺紋，補(bǔ)充膠原蛋白可以多吃肉皮，豬蹄或是含有膠原蛋白的保養(yǎng)品。

3、補(bǔ)充鈣質(zhì)預(yù)防骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后的女性體內(nèi)雌激素水平下降，骨代謝也會(huì)出現(xiàn)負(fù)平衡，骨量減少，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，腰酸背痛等癥狀，因此這類女性尤其要注意鈣質(zhì)補(bǔ)充，建議每天攝入的鈣質(zhì)保持在1000到1500毫克左右，富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶，深色蔬菜，豆制品等。

4、補(bǔ)充維生素E延緩衰老

女性絕經(jīng)后，身體機(jī)能亦會(huì)開(kāi)始衰老，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該注意多吃含維生素E的食物，補(bǔ)充足夠的維生素E能夠有效清除體內(nèi)自由基，抑制過(guò)氧化脂質(zhì)生成，延緩細(xì)胞因氧化而老化，使每個(gè)細(xì)胞都處于健康和完整的狀態(tài)。有助于潤(rùn)膚除皺、消除色斑，使皮膚保持細(xì)膩柔滑，延緩衰老。

5、小貼士：絕經(jīng)后的飲食調(diào)理要注意什么

絕經(jīng)后女性內(nèi)分泌會(huì)有變化，攝食中樞功能紊亂，加之活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)少而誘發(fā)肥胖，因此絕經(jīng)后的女性一定要注意控制飲食，多吃魚(yú)類，少吃肉類，注意飲食清淡，少糖少脂肪，低膽固醇，多吃綠葉蔬菜，豆制品，注意攝取足夠的維生素，礦物質(zhì);綠葉蔬菜，五谷雜糧，洋蔥，大蒜，新鮮水果都是絕經(jīng)后女性可以多食用的食物。