眾所周知，饑餓能促進(jìn)各種消化液的分泌，從而從體內(nèi)排出有害物質(zhì)，長期不吃晚餐對身體不好，不吃晚飯會導(dǎo)致消化液積聚，刺激胃腸道。尤其是胃不好的患者，夜間更容易引起胃部不適。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、長期不吃晚飯有哪些危害？

2、晚飯到底該怎么吃？

3、不吃晚飯能減肥嗎？

長期不吃晚飯有哪些危害？

1、攝入不全面

研究表明，忍受饑餓感不僅不會對食物“無欲無求”，相反會激發(fā)對碳水化合物和糖的渴望。盡管它們會提供快速、短暫的能量爆發(fā)，但缺乏身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如水果、豆類、奶制品所提供的維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)等，長此以往很容易造成營養(yǎng)不良。

2、腸胃功能紊亂

正常進(jìn)食后，我們的腸胃會加速蠕動(dòng)，通過增加胃酸、膽汁的分泌促進(jìn)食物消化和吸收。但不吃晚飯直到第二天早上進(jìn)食，意味著人體將在近15-18個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。

缺乏對胃酸、膽汁等消化液的規(guī)律刺激，久而久之就會誘發(fā)胃炎、胃潰瘍甚至膽結(jié)石等疾病。

3、消化系統(tǒng)不規(guī)律

很多人低估了我們的胃和大腦之間，有難以想象的復(fù)雜聯(lián)結(jié)。不吃晚飯，大腦就會感知到饑餓，這種壓力反應(yīng)會刺激消化系統(tǒng)，繼而讓身體無法正確預(yù)測自己該何時(shí)排空、排空多少，于是就會出現(xiàn)便秘、腹瀉等癥狀。

4、女性患蛋白尿概率增加

日本國立大學(xué)對5439名女性和4674名男性進(jìn)行過跟蹤監(jiān)測，結(jié)果顯示長期不吃晚飯的女性，蛋白尿發(fā)生率達(dá)到14.0%。

通常情況下，蛋白尿指震蕩尿液后出現(xiàn)持久難消的泡沫，這意味著腎臟可能出現(xiàn)問題。

5、精神壓力加大

不吃晚飯身體長時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)，隨著血糖下降，身體開始釋放一種專門調(diào)節(jié)血糖的物質(zhì)——皮質(zhì)醇。與此同時(shí)，它也會在體內(nèi)產(chǎn)生壓力反應(yīng)，讓人感到情緒低落、焦慮或者疲憊，因此又被稱為“壓力荷爾蒙”。

韓國研究人員對4742名≥65歲的老年人進(jìn)行過測試顯示，與規(guī)律飲食者相比，不吃晚飯的老年人壓力風(fēng)險(xiǎn)為1.2倍，抑郁風(fēng)險(xiǎn)為1.38倍，產(chǎn)生自殺念頭的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到1.46倍。

6、影響睡眠 

餓著肚子真的睡不著，即使睡著了，睡眠質(zhì)量也不佳，這對于原本就存在睡眠問題的人來說，無異于雪上加霜。

6、加速衰老

長期不吃晚飯會使人體內(nèi)的腎上腺素分泌增多，從而促使自由基的產(chǎn)生，結(jié)果就是加速衰老。肉眼可見的狀態(tài)是皮膚失去紅潤光澤，褶皺明顯增多，想必這是很多人萬萬沒想到的一種副作用。

晚飯到底該怎么吃？

1、注意晚飯時(shí)間

吃晚飯最理想的狀況是距離睡覺時(shí)間至少3小時(shí)以上。

吃得太晚沒有給食物留下充足的消化時(shí)間，不僅會增加腸胃夜間工作負(fù)擔(dān)，影響睡眠，還會增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、重視晚飯食譜

晚飯別太油膩，不吃高油高鹽、高熱量等刺激性食物，盡量吃得清淡、易消化，已經(jīng)是老生常談了。

而晚飯具體應(yīng)該吃什么、吃多少，要結(jié)合白天吃了什么來制定。

如果早午飯缺少蔬菜的攝入，就可以在晚飯時(shí)補(bǔ)上。根據(jù)具體情況及時(shí)細(xì)心地“查漏補(bǔ)缺”，晚飯吃得才營養(yǎng)健康。

3、切記別吃太飽

很多人平常的飲食習(xí)慣是明明吃飽了，習(xí)慣性還能再吃兩口，這個(gè)習(xí)慣要在晚飯時(shí)杜絕。為了不給腸胃增加負(fù)擔(dān)，正常晚飯建議吃到七分飽，即胃沒有脹起來，饑餓感也消失了的程度即可停止進(jìn)食。

4、適當(dāng)飯后運(yùn)動(dòng)

“飯后百步走，活到九十九”，老話說的很有道理。但也請記住不能飯后立刻劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇20分鐘左右的散步，或者簡單地擦桌子掃地，這些都能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。

不吃晚飯能減肥嗎？

長期不吃晚飯有可能對減肥有幫助。長期不吃晚飯不利于身體的健康，想要減肥最好不要選擇極端的方式，可以通過科學(xué)的方式來減肥，需要去醫(yī)院做身體的檢查，然后根據(jù)身體肥胖的程度，選擇減肥的方式。

總結(jié)：晚上經(jīng)常不吃晚飯同樣也會容易形成膽結(jié)石。所以患者三餐應(yīng)該按時(shí)、適量食用，否則會對身體健康有害。