基礎(chǔ)代謝率，指人體在清醒而又極端安靜的情況下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物以及精神緊張等影響，此時(shí)的能量代謝率是最基本的生理活動(dòng)，測(cè)試的方法是脈率加脈壓減111。那代謝率高好還是低好？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、代謝率高好還是低好？

2、怎么提高基礎(chǔ)代謝率？

3、代謝率怎么算？

4、代謝率低的人怎樣減肥？

代謝率高好還是低好？

基礎(chǔ)代謝率在正常范圍是比較好的，如果基礎(chǔ)代謝率是明顯偏高的，需要警惕是不是存在疾病，比如甲狀腺功能亢進(jìn)癥的基礎(chǔ)代謝率是明顯偏高的，對(duì)于甲亢的患者，需要及時(shí)的完善相關(guān)的檢查作出診斷，并且要及時(shí)的給予相應(yīng)的治療。

長(zhǎng)期處于高代謝的狀態(tài)，不僅對(duì)心臟、全身的各個(gè)器官來(lái)說(shuō)影響比較大，對(duì)于基礎(chǔ)代謝率偏高的人群，需要到醫(yī)院及時(shí)的就診，雖然這一類(lèi)人群可能會(huì)吃的比較多，體重反而不升或者下降，不一定是正常的事情。

正常人基礎(chǔ)代謝率的正常范圍基本相對(duì)恒定，如果出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率過(guò)高或者是基礎(chǔ)代謝率過(guò)低，都屬于病理狀態(tài)?；A(chǔ)代謝率增高常見(jiàn)于甲狀腺功能亢進(jìn)癥，基礎(chǔ)代謝率下降的疾病最常見(jiàn)的是甲狀腺功能減退癥，當(dāng)然，一些腎上腺的疾病、下丘腦疾病、垂體疾病、長(zhǎng)期久臥不活動(dòng)的患者都可能出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率的變化。

怎么提高基礎(chǔ)代謝率？

1、需要做大量有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率是最行之有效的辦法，建議每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)40-45分鐘，以提高心率達(dá)到每分鐘120-140次為宜，但不宜做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)可進(jìn)行戶(hù)外的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、快走、騎車(chē)，都是很好提高基礎(chǔ)代謝率的方式和方法。

2、行有氧運(yùn)動(dòng)完畢可進(jìn)行肌肉性運(yùn)動(dòng)，如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量，這樣可提高靜息基礎(chǔ)代謝率。

3、應(yīng)多飲用溫開(kāi)水，代謝體內(nèi)的垃圾和廢物從而促使基礎(chǔ)代謝率增高，以每日多飲用500ml水為宜。

4、可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基礎(chǔ)代謝率

代謝率怎么算？

病情分析：如果你想測(cè)量自己的基礎(chǔ)代謝率，可以在早晨還沒(méi)吃早飯前進(jìn)行。目前測(cè)量的常見(jiàn)方式有三種，分別是基礎(chǔ)代謝率%＝（脈率+脈壓）-111；基礎(chǔ)代謝率%=1.28*（脈率+脈壓差）-116；基礎(chǔ)代謝率%=0.75*（脈率+脈壓差）*0.74-72。

代謝率低的人怎樣減肥？

1、可以調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)和飲食種類(lèi)，在飲食結(jié)構(gòu)上可以增加一些粗纖維，通過(guò)粗纖維攝入以后可以幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，另外可以提高機(jī)體基礎(chǔ)代謝率，幫助促進(jìn)糖和脂肪的代謝。另外可以在飲食當(dāng)中降低碳水化合物的比例，升高蛋白質(zhì)的比例，同時(shí)建議不要吃含糖量較多的這種食物。

2、除了飲食干預(yù)還可以增加一些運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體的基礎(chǔ)代謝率，這樣有助于進(jìn)行多余的熱卡的分解和代謝。在飲食當(dāng)中還可以增加一些發(fā)酵類(lèi)的食物，比如說(shuō)酸奶，這樣可以幫助排便，排出宿便以后也可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，這樣也有助于人體進(jìn)行減肥。

注意：在平時(shí)生活中要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，避免吃一些辛辣刺激性的食物。