在睡覺(jué)的時(shí)候，很多人都會(huì)穿著睡衣，睡衣一般穿起來(lái)比較舒服，睡衣的款式有很多，選擇合適的睡衣對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)是很重要的，睡衣穿的不舒服，睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)受到影響，所以需要選擇合適自己的睡衣，要注意睡衣的款式和材料，選擇合適自己的睡衣！

1、如何選擇合適的睡衣

(1)顏色

淡雅和輕淺的色彩，既適合家庭穿著又有安目寧神的作用，而鮮紅和艷藍(lán)色的睡衣會(huì)影響人們心情的松弛，從而影響休息。因此，睡衣的顏色以選擇各種粉色的為宜，如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。

(2)款式

睡衣的背幅和前幅，應(yīng)有充足的闊度，絕不能過(guò)小或剛剛正好。因?yàn)榫o束著胸部、腹部和背部等部位睡覺(jué)時(shí)，會(huì)做恐怖的惡夢(mèng)。另外，睡衣還應(yīng)易穿、易脫和易洗。

(3)衣料

比較理想的睡衣是針織睡衣，因?yàn)檫@種睡衣既輕薄柔軟，又有一定的彈性。原料質(zhì)地最好是全棉織物或以棉為主的合成纖維。因?yàn)槊蘖衔鼭裥詮?qiáng)，可以很好地吸收皮膚上的汗液。

棉料睡衣柔軟、透氣性好，可以減少對(duì)皮膚的刺激。棉料不同于人造纖維，不會(huì)發(fā)生過(guò)敏和瘙癢等現(xiàn)象。所以，這樣的衣料貼身穿最舒適。

2、睡前不宜做什么

1、回顧工作

不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，甚至反復(fù)提醒自己“今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái)，然后再上床睡覺(jué)。

2、玩手機(jī)

美國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?

3、看影視節(jié)目

晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮，不要看情節(jié)緊張的影視片、也不要卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)。

4、大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，影響效果。

5、運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

6、宵夜

腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八分飽即可。

睡衣的選擇上面為大家介紹了一些方面，可以作為參考，影響睡眠的事情有很多，平時(shí)要注意睡前的時(shí)候有些食物不宜吃，有些事情不宜做，在睡前不注意一些事項(xiàng)，會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，在睡前的時(shí)候這些事情需要注意，上述的事項(xiàng)大家要了解哦！