很多女性生完孩子后會發(fā)現(xiàn)自己的身體和以前比差別真是太大了，由于在懷孕期間要有充足的營養(yǎng)，所以懷孕時會長胖許多，生完孩子后就會先要拼命減肥，聽說多咀嚼可以瘦身，那產(chǎn)后怎么瘦身比較好呢？

1、咀嚼有幫助

產(chǎn)后的新媽媽身材略有變胖，利用咀嚼瘦身法來減肥，不僅無副作用，還可以通過模擬食物咀嚼的過程，來改變大腦對饑飽信號的接收。舉例來說，當肥胖的新媽媽在模擬咀嚼運動時，其下頜部的肌肉神經(jīng)，就會向其大腦一點點的發(fā)送飽足感的刺激信號。如此，當大腦接收到信號之后，就會讓人體進食的欲望降低，使饑餓感覺逐漸消失，從而起到降低媽媽們的食欲、預防過量進食導致的身材肥胖。

另外，新媽媽在吃飯時，多做咀嚼的動作、增加食物的咀嚼時間，就可以促進面部血液循環(huán)，讓臉部肌肉得到充分鍛煉。同時，胃腸在細嚼慢咽的咀嚼過程中，會有充分的時間和能力對食物進行消化，從而減輕胃腸負擔，降低人體對食物熱量的吸收，增加營養(yǎng)成分的利用率。如此，準媽媽的飽腹感就會增強，避免準媽媽食量大增，無法自制的拼命狂吃，讓體重不受控制的增長。

部分新媽媽是在生過孩子之后，才變得身材肥胖。所以，這很可能是由于內(nèi)分泌失調(diào)、情緒抑郁等因素引起的產(chǎn)后肥胖。此時，多做咀嚼運動，就可以調(diào)節(jié)媽媽們的產(chǎn)后情緒，幫助其舒緩壓力、平衡內(nèi)分泌。

其實，這是因為咀嚼的動作，可以刺激α腦波增強，而α腦波的增強，會有效的使產(chǎn)后媽媽們的情緒得到相對放松和舒緩，改善其焦躁不安、輾轉難眠的不適癥狀。因此，如果新媽媽是在產(chǎn)前、產(chǎn)后因為情緒不佳、內(nèi)分泌失衡的原因導致的身材肥胖，那么不妨多做下咀嚼動作，來幫助自己告別不良情緒，調(diào)節(jié)激素水平，平衡內(nèi)分泌。

2、瘦身的方法

（1）合適的產(chǎn)后瘦身時間

產(chǎn)后瘦身時間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產(chǎn)后媽媽進行產(chǎn)后瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進行積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

（2）掌握正確的瘦身進度

產(chǎn)后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

（3）配合瘦身減肥食物

在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

（4）進行適當?shù)氖萆磉\動

運動瘦身是產(chǎn)后瘦身減肥方法的重要內(nèi)容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

（5）減肥茶療

茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

（6）保持正常的作息

如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。

3、不吃減肥藥

當下一些女性為了瘦身或保持身材，會在市面上購買一些減肥藥物。但是，無論是未生育的女性還是生產(chǎn)后的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。因為減肥藥會影響人體正常代謝功能，而且若新媽媽仍處于哺乳期，服用減肥藥后，大部分藥物會通過乳汁被寶寶攝取，對于寶寶危害較大。