針對(duì)女性補(bǔ)充更年期營(yíng)養(yǎng)品的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達(dá)7成5民眾對(duì)正確攝取量有錯(cuò)誤認(rèn)知，長(zhǎng)期大量食用可能造成反效果。

1、正確認(rèn)識(shí)藥品

專家蔡鴻德表示，女性進(jìn)入更年期后，卵巢分泌的荷爾蒙濃度與先前相比僅剩不到1成，而根據(jù)一份「女性更年期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充調(diào)查」結(jié)果顯示，常見(jiàn)的女性更年期困擾分別為皮膚干、搔癢（49.4%）、失眠（47.1%）、關(guān)節(jié)酸痛（47.1%）和骨質(zhì)流失（42.4%）等，且9成女性會(huì)因此感覺(jué)不適，但僅有1成6曾經(jīng)尋求專業(yè)醫(yī)療的協(xié)助，多數(shù)人傾向采取天然食補(bǔ)（64.4％）或自行購(gòu)買保健食品（50％）。

目前市面上常被用于更年期保健的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，多以補(bǔ)充天然荷爾蒙為原則，其中以大豆異黃酮占77.6％居第一名，其他依序?yàn)楹谥ヂ椋?0.7）、月見(jiàn)草油（45.5）、蜂皇漿（17.5％）、紅花苜蓿（12.6％）、白高顆（5.6％）等。不過(guò)，對(duì)于這些營(yíng)養(yǎng)品的正確攝取量，卻有7成5女性認(rèn)知錯(cuò)誤。

2、吃什么藥最好

蔡鴻德表示，可補(bǔ)充天然荷爾蒙的植物性雌激素分為異黃酮類及非異黃酮類兩類，上述的更年期保健食品成分9成是以大豆異黃酮為主的異黃酮類成分，目前醫(yī)界對(duì)大豆異黃酮的每日建議攝取量為70至80mg，長(zhǎng)期大量使用反而可能造成內(nèi)分泌失調(diào)。

蔡鴻德醫(yī)師建議，有更年期困擾的女性朋友，別再自己當(dāng)醫(yī)生盲目亂補(bǔ)或過(guò)量補(bǔ)充植物性荷爾蒙，服用保健食品前仍應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)事人員，才能真正緩解更年期不適癥狀，且降低副作用。

國(guó)產(chǎn)藥主要有維尼安，開(kāi)始用量每月4毫克或5毫克，或每?jī)芍芊淮危看?毫克。以后，根據(jù)女性的健康狀況，或減少至每?jī)芍?毫克，或維持不變。也有人主張?jiān)诜?～6個(gè)月后，口服安宮黃體酮（孕激素），每日8～10毫克，共10～12天。

進(jìn)口藥目前也很多，如利維愛(ài)，劑量因人而異。倍美力每日0.625毫克，連服20～25天，最后的10～14天加服安宮黃體酮，每日2毫克;也可將倍美力與安宮黃體酮兩藥合用，連續(xù)口服，以避免周期性出血。此外，尚有乙炔雌二醇、戊酸雌二醇等。

鎮(zhèn)靜劑：適用于失眠較重的患者，由于改善睡眠，其精神及體力狀態(tài)將有所改善。一般于睡前服藥。常見(jiàn)的有利眠靈、安定、舒樂(lè)安定、魯米那等。

可樂(lè)定：0.1～0.2mg，一日2次，可使潮熱降低30%～40%。

甲基多巴：250mg，一日2次，可使潮熱降低20%，作用機(jī)制同可樂(lè)定相同，有胃腸道副作用，如惡心及嘔吐。

佳蓉片：純中藥制成的片劑，臨床上用于治療更年期癥狀療效顯著。

3、更年期吃什么好

（1）百合

百合的寓意非常美好，這里的百合指的是百合干，百合的營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值都很高。具有健胃理脾、安神養(yǎng)心、消積利濕、解毒、改善血循環(huán)等多重功效。主治虛煩驚悸、咳血、勞咳等癥狀?？傊?，百合是一種安神、補(bǔ)虛、潤(rùn)肺的清補(bǔ)食品，對(duì)于更年期女性常有的失眠不安、神志恍惚、虛煩驚悸等癥狀很有幫助。

（2）牛奶

人體所需營(yíng)養(yǎng)素從牛奶中獲得最好，牛奶所含蛋白質(zhì)含人體所需9種必要的氨基酸；所含脂肪顆粒小，屬于高度分散的狀態(tài)，消化率非常之高；所含碳水化合物多為乳糖，可以促進(jìn)乳酸菌繁殖，遏制腐敗菌滋生。中醫(yī)有言，牛奶味甘性平，有生津潤(rùn)腸、補(bǔ)虛養(yǎng)身的作用，而且含鈣量豐富，易于被人體吸收，特別適合冬季補(bǔ)鈣，。

（3）黑豆

在各種豆類當(dāng)中，蛋白質(zhì)的含量最多的要數(shù)黑豆，比起豬腿肉還多一倍多。黑豆所含脂肪注意指的是單未成熟脂肪酸以及多未成熟脂肪酸，其中50%是人體必需的脂肪酸。另外，黑豆還富含大豆黃酮、磷脂以及生物素等等，因此吃黑豆不會(huì)引發(fā)高血脂，很能降低人體膽固醇。中醫(yī)上說(shuō)，黑豆味甘性平，有補(bǔ)血潤(rùn)腸的作用。

（4）蓮子

蓮子性平味道甘澀，有補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎的功效。蓮子可以利耳目、補(bǔ)虛損、強(qiáng)筋骨、固精氣、厚腸胃、交心腎等，最適合夜間多夢(mèng)、煩躁失眠、心神不安、體虛帶下的更年期女性。

4、更年期失眠調(diào)理

（1）放松心情

放松心情最好的方法莫過(guò)于和朋友一起去做喜歡的事情，如聚餐、唱歌、逛街等，這樣不僅可以排解不愉快的情緒更能增加友誼，心境變好將有助于睡眠。

（2）營(yíng)養(yǎng)均衡

平時(shí)飲食方面需要注意。避免接觸煙酒、咖啡、濃茶等含有刺激性成分的東西，多補(bǔ)充一些高鈣、高蛋白和維生素豐富的食物，如小魚(yú)干、蛋、奶、綠葉蔬菜等，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，又可以穩(wěn)定情緒，幫助入睡。

（3）補(bǔ)充水分

人體擁有足夠的水分才能保證機(jī)體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而水分充足將加快新陳代謝，加速體內(nèi)廢物排出，可以避免因體內(nèi)廢物積滯導(dǎo)致的氣虛郁結(jié)。注意一點(diǎn)，避免睡前2小時(shí)大量喝水，半夜多次去廁所可沒(méi)有什么好感覺(jué)。

（4）規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每當(dāng)自己心情焦躁或郁結(jié)而不能入睡時(shí)，不妨去戶外運(yùn)動(dòng)一下。無(wú)論是散步、慢跑、太極、健身舞都是不錯(cuò)的選擇，可以讓自己放空思想，避免因煩躁而不能入眠。