兒童正值發(fā)育的高峰期,要特別注意飲食均衡,營(yíng)養(yǎng)搭配,所以家長(zhǎng)們要注意孩子的三餐飲食,給孩子做一份兒童營(yíng)養(yǎng)食譜計(jì)劃,讓孩子健康發(fā)育成長(zhǎng)。兒童飲食的要求有什么?如何飲食提高寶寶的免疫力?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!
本文目錄
1、兒童飲食的要求
2、如何飲食提高寶寶的免疫力
3、飲食壞習(xí)慣,影響身高發(fā)展
合理搭配全面營(yíng)養(yǎng)。兒童膳食應(yīng)當(dāng)由5部分組成:谷物和薯類、乳制品、魚肉禽蛋類、豆類及其制品、蔬菜和水果。碳水化合物應(yīng)提供過半的能量,脂肪提供1/4-1/3能量,其余能量由蛋白質(zhì)供給。
合理加工科學(xué)烹飪。食物盡可能松軟、細(xì)膩,這樣有助于消化;米不要反復(fù)過多的淘洗;蔬菜先洗凈后切;強(qiáng)調(diào)清淡,不宜給予刺激性食物,油膩、燒烤食物要少吃;烹飪兼顧外觀、味覺和嗅覺,食物時(shí)常換個(gè)花樣做。
少食多餐。幼兒的胃小,一次不可能吃太多食物,而消耗很大,故建議少食多餐。最好采用“三餐兩點(diǎn)制”,在早、中餐、中晚餐之間分別加一次點(diǎn)心。
進(jìn)食的環(huán)境與習(xí)慣。進(jìn)食場(chǎng)所要固定,桌椅高度也應(yīng)當(dāng)適合兒童的身體;用餐環(huán)境舒適安靜,小朋友才能一心吃飯。特別是不能邊吃邊看電視;進(jìn)食時(shí)不得打罵和斥責(zé)兒童,會(huì)影響他們的情緒,從而不利于消化食物。
注意飲食衛(wèi)生。進(jìn)餐前和解手后及時(shí)洗手,瓜果洗后方可吃,肉類要煮熟透,慎食生冷食物等等。
0~6月齡嬰兒應(yīng)給予純母乳喂養(yǎng),不能純母乳喂養(yǎng)時(shí),宜首選嬰兒配方食品喂養(yǎng);應(yīng)盡早抱嬰兒到戶外活動(dòng)或適當(dāng)補(bǔ)充維生素D,并及時(shí)補(bǔ)充適量維生素K。
6~12月齡嬰兒除奶類優(yōu)先、繼續(xù)母乳喂養(yǎng)并及時(shí)合理添加輔食外,嘗試多樣食物,膳食應(yīng)少糖、無鹽、不加調(diào)味品;逐漸讓嬰兒自己進(jìn)食,培養(yǎng)良好的進(jìn)食習(xí)慣;定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育狀態(tài)。
1~3歲幼兒繼續(xù)給予母乳喂養(yǎng)或乳制品;選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物并采用適宜的烹調(diào)方式,單獨(dú)加工制作膳食;每天足量飲水,少喝含糖高的飲料;鼓勵(lì)幼兒多到戶外游戲與活動(dòng),合理安排零食,避免過瘦或肥胖;定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育狀態(tài)。
學(xué)齡前兒童建議食物多樣,多吃新鮮蔬菜和水果,常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;每天飲奶,常吃大豆及其制品;膳食應(yīng)清淡少鹽,正確選擇零食,少喝含糖高的飲料;不挑食、不偏食,培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,食量和體力活動(dòng)要平衡,保證正常體重增長(zhǎng)。
早餐營(yíng)養(yǎng)不夠。有些家庭較不注重吃早餐,或是因?yàn)槠鸫矔r(shí)間晚來不及吃早餐等情況,家長(zhǎng)可能僅簡(jiǎn)單準(zhǔn)備幾樣面包,再搭配果汁(還原汁)、紅茶、奶茶等就當(dāng)成一餐,這樣的早餐營(yíng)養(yǎng)是不足夠的,且到了學(xué)校因?yàn)闀r(shí)間不夠,又可能有愛吃不吃,挑食、偏食等狀況,因此,倘若在家就能把早餐營(yíng)養(yǎng)攝取充足,對(duì)小朋友的健康成長(zhǎng)能有較好的影響。
愛吃零食。愛吃零食也是幼童常見的飲食壞習(xí)慣之一,不應(yīng)該讓小朋友養(yǎng)成喜歡吃零食的習(xí)慣。因?yàn)樾∨笥殉粤闶车臅r(shí)間,經(jīng)常與正餐時(shí)間接近,倘若小朋友吃了零食就吃不下正餐,若是家長(zhǎng)不加以改正、監(jiān)督小朋友喜歡吃零食的習(xí)慣,久而久之會(huì)造成小朋友想以零食取代正餐,養(yǎng)成非常不好的飲食習(xí)慣。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起