一個(gè)人的身高，遺傳因素占了約70%，其他的要取決于后天的環(huán)境和自身努力。青春期是青少年身高增長(zhǎng)比較快速的一個(gè)階段，如果想要長(zhǎng)高在這個(gè)階段一定不要忽略后天的鍛煉。那15歲怎樣鍛煉才能長(zhǎng)高呢，跳繩能夠增高嗎？

1、能夠增高

跳繩是一項(xiàng)效果非常明顯的有效運(yùn)動(dòng)，對(duì)于青少年增高有一定的促進(jìn)作用。15歲的青少年的骨骺一般都沒(méi)有閉合，而跳繩跳躍能夠刺激生長(zhǎng)激素分泌促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。15歲左右的青少年正處于身體發(fā)育的階段，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能夠有利于跳繩體形，能夠讓體形變得更加健美。

2、睡眠充足

睡眠充足是促進(jìn)身體長(zhǎng)高的重要因素，所以青少年一定要保證充足的睡眠時(shí)間。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)是促進(jìn)長(zhǎng)高的最佳時(shí)間，所以不要熬夜，生活規(guī)律按時(shí)睡覺(jué)，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

青少年想要增高，離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。身體生長(zhǎng)需要大量蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些都需要從食物中攝取。青少年在日常飲食中應(yīng)積極補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、葷素搭配不偏食均衡營(yíng)養(yǎng)。日?？梢远喑匀忸?、蛋類、豆類、海帶、水果和飲用牛奶、果汁等。

4、運(yùn)動(dòng)增高

如果青少年在青春期發(fā)育比較緩慢，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)刺激自身長(zhǎng)高。想要增高可以多做一些彈跳性運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、籃球等運(yùn)動(dòng)，能夠適度且間斷性地壓縮或伸展生長(zhǎng)板刺激其生長(zhǎng)。體育鍛煉能夠促進(jìn)身體新陳代謝速度加快，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，有助于長(zhǎng)高，但是運(yùn)動(dòng)量要適度，過(guò)重的體育鍛煉可能會(huì)起到妨礙的作用。