青少年在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，生活中各種習(xí)慣都會(huì)對(duì)其造成一定的影響，其中睡眠對(duì)身體健康的影響也是非常巨大的，因此晚上保證良好的睡眠是很有必要的。利用良好的方法，是可以有效提高睡眠質(zhì)量的，下面就來(lái)詳細(xì)了解睡眠的最佳方式，以及提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

1、睡眠時(shí)間

晚上的睡眠時(shí)間也是很重要的，在晚上11點(diǎn)開始，人體就進(jìn)入了自我排毒期，如果砸這段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有入睡，就會(huì)對(duì)排毒造成阻礙，進(jìn)而會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響。因此晚上11點(diǎn)之前最好進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在10點(diǎn)鐘就開始睡覺(jué)最佳。每天的睡眠時(shí)間要保證擁有7-8個(gè)小時(shí)，這樣才可以是身體得到充分的休息。

2、睡前準(zhǔn)備

睡前準(zhǔn)備會(huì)直接影響到晚上的睡眠質(zhì)量，在晚上準(zhǔn)備入睡前一個(gè)小時(shí)，就不宜進(jìn)行一些娛樂(lè)的活動(dòng)了，保持心神平靜，可以有效縮短入睡時(shí)間，可以更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且還可以是晚上的睡眠更加安穩(wěn)。如果晚上睡眠質(zhì)量不佳，可以在睡前喝一杯牛奶，用熱水泡腳，可以有效提高晚上的睡眠質(zhì)量，對(duì)健康也能帶來(lái)不少的好處。

3、體育鍛煉

每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的，運(yùn)動(dòng)可以提高人體的血液循環(huán)效率，從而可以有效提高機(jī)體活性，可以增強(qiáng)人體代謝俠侶，對(duì)睡眠質(zhì)量也是由很大幫助的。良好的運(yùn)動(dòng)方式，可以使全身肌肉處于疲勞狀態(tài)，這樣可以在晚上的時(shí)候肌肉可以更加放松，從而是睡眠更加舒適，也就可以提高睡眠質(zhì)量了。