對(duì)于社交恐懼癥，應(yīng)該很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制，具體介紹如下！

本文目錄

1、社交恐懼癥的表現(xiàn)有哪些？

2、年輕人為什么容易社交恐懼？

3、社會(huì)恐懼癥怎么治療？

社交恐懼癥的表現(xiàn)有哪些？

1 、完全不喜歡接電話，手機(jī)響了假裝沒(méi)接到。

2 、硬要跟不熟的人聊天，就會(huì)非常焦灼。

3 、不想成為任何場(chǎng)合的焦點(diǎn)，希望自己沒(méi)有存在感。

4 、去任何社交場(chǎng)合，都希望有熟悉的人陪在身邊。

5 、跟熟悉的朋友一起玩，突然來(lái)了一個(gè)陌生人，我們就會(huì)很拘謹(jǐn)。

6 、很害怕陌生人來(lái)搭訕，會(huì)無(wú)所適從。

7 、遇到發(fā)傳單的人，避免跟對(duì)方眼神接觸。

8 、必須要說(shuō)話的場(chǎng)合，準(zhǔn)備好了，結(jié)果到現(xiàn)場(chǎng)一句話都說(shuō)不出來(lái)。

9 、迫不得已要在大庭廣眾下說(shuō)話，要提前焦慮很久。

10 、打電話或者視頻的時(shí)候，突然讓我們跟不熟的人聊天。

年輕人為什么容易社交恐懼？

1、青春期特殊原因

很多大學(xué)生在自己宿舍里可以不受任何拘束地夸夸其談，和好朋友玩得很開(kāi)，但是遇到陌生人就會(huì)緊張，變得沉默寡言。而在陌生人面前卻寡言少語(yǔ)，進(jìn)入青春期，年少氣盛，大學(xué)生都有了很強(qiáng)的自尊心，對(duì)外界的各種反應(yīng)比較敏感，很在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和觀點(diǎn)，怕自己一旦說(shuō)錯(cuò)話會(huì)遭別人排斥、鄙視，尤其在異性面前憂慮會(huì)更重，所以盡量使自己保持沉默，這都是引起社交恐懼的原因。

2、自卑心理

自卑無(wú)非來(lái)源于對(duì)自己的不肯定，家庭環(huán)境、自身能力、性格原因都是很大的因素，覺(jué)得自己什么都不會(huì)，不會(huì)打扮，長(zhǎng)得也不好看，家里也沒(méi)有那么好的條件，別人都穿的光鮮亮麗，才藝表演樣樣都會(huì)，總覺(jué)得自己在被人面前抬不起頭。

3、害羞心理

有的大學(xué)生可能是從小極少與人接觸，從而一旦與人交談就顯得很不好意思，希望盡快結(jié)束交談，很容易臉紅；尤其在與異性交流時(shí)，顯得舉手無(wú)措，不知道該干什么，很是害羞。

4、性格原因

有的大學(xué)生之所以會(huì)畏懼在社交場(chǎng)合出現(xiàn)，是因?yàn)殄e(cuò)誤的思維方式，而性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，有的大學(xué)生過(guò)分的自戀，當(dāng)受到打擊之后，就極有可能陷入自暴自棄的境況，而逃避一切交往，總覺(jué)得會(huì)遭到嘲笑；有的大學(xué)生過(guò)分的追求完美，害怕做自己不熟悉的事，怕做錯(cuò)事而造成別人看到自己的缺點(diǎn)，一旦真的做錯(cuò)事又會(huì)帶來(lái)過(guò)分地自我反省，從而導(dǎo)致逃避社會(huì)的后果。

社會(huì)恐懼癥怎么治療？

1、接納并信任自己

社會(huì)恐懼癥在一定程度表現(xiàn)為不能接受自己。從現(xiàn)在起，不要再批評(píng)、批評(píng)和責(zé)備自己了，不要害怕得逃跑。你要知道，如果你自己都不相信自己，世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你？

2、積極地自我暗示

如果你想改善你的社交恐懼癥，你應(yīng)該每天給自己自信，給自己一個(gè)積極的心理暗示，放松自己，改變你對(duì)自己的認(rèn)知，消除缺乏自信的看法，增強(qiáng)你的自信，讓你的心更堅(jiān)強(qiáng)。這樣面對(duì)更多的困難和挫折就無(wú)畏了。

3、自己演練社交情景

經(jīng)常在頭腦中排練和其他人進(jìn)行社交活動(dòng)的情景，把長(zhǎng)椅、桌子等當(dāng)作陌生人。時(shí)間長(zhǎng)了，效果就很明顯。

4、讓自己有事做

心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)增加社交恐懼癥，把東西握在手里會(huì)給你一定程度的安全感。臺(tái)灣著名的主持人蔡康永總是這樣。做節(jié)目時(shí)，他把一支筆放在手里。他說(shuō)：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

5、多交流多溝通

讓自己積極克服語(yǔ)言交流的恐懼感，多與朋友交流，這樣能使自己與他們的交流更加輕松，也能從與朋友的交流中學(xué)到更多。

6、選擇友善的人交往

如果你是個(gè)內(nèi)向的人，應(yīng)該多結(jié)交一些開(kāi)朗的朋友，這樣慢慢的也能敞開(kāi)心扉，表達(dá)你的想法。友善的人更懂得如何尊重一個(gè)人，我們也更容易得到他們的認(rèn)可，從而建立起我們的社會(huì)自信。

7、學(xué)會(huì)傾訴，發(fā)泄自己的情感

如果你有一個(gè)很親密的朋友，你可以和他傾訴，說(shuō)出所有憋在心里的情感。或者你可以寫(xiě)日記，寫(xiě)自己的想法給自己，這也是一種發(fā)泄。

8、別太在意自己的反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

9、放松入靜訓(xùn)練

找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

10、積極的自我暗示

每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

總結(jié)：社交恐懼癥臨床表現(xiàn)可孤立限于如公共場(chǎng)合進(jìn)食、公開(kāi)講話、或遇到異性，也可泛化到涉及家庭以外的幾乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的廣場(chǎng)恐懼與抑郁障礙；一部分患者可能通過(guò)物質(zhì)濫用來(lái)緩解焦慮而最終導(dǎo)致物質(zhì)依賴，特別是酒依賴。