不知道大家有沒有看到之前的新聞，某明星因為壓力大抑郁癥自殺了，可能大家會不禁想到其他自己喜歡的也因為抑郁癥去世的明星，實際上抑郁癥是一個現(xiàn)在比較普遍的問題，很多人都多多少少有一些心理問題，自己要學會調(diào)節(jié)，那心理壓抑如何釋放自己？長期心理壓抑怎么辦？

1、心理壓抑怎么調(diào)節(jié)

大部分的人都很容易受到負面情緒的影響，自己也會變得很消極很抑郁，平時日常生活中經(jīng)常會遇到一些不如意的事情，還有很多人是壓力太大感覺很累，心理壓力大需要自己調(diào)節(jié)，可以讓自己去接觸一些新鮮的事物，學習一項自己不會的技能或者是培養(yǎng)愛好，其實去大自然中放松自己是很好的一種方式，約上朋友或者是一個人去旅行。還可以對朋友或者是在沒人的地方把自己的不滿和不開心的事情都說出來喊出來心情會好很多。

2、長期壓抑緩解方法

壓抑的情緒總有一天是會爆發(fā)出來的，特別是長期壓抑的情況下，這時候不要想一些不好的事情，最簡單的一種方法那就是深呼吸，在自己快要喘不過氣來的時候深呼吸是很好的，慢慢讓自己平靜下來?？梢匀TV唱歌發(fā)泄，或者是找一個沒人的地方大哭一場，還有就是讓自己運動，運動的時候整個人都是放松的，不要有極端的想法。

3、心情不好吃什么

其實飲食對人的情緒也是有很大的影響的，一般吃到自己特別喜歡吃的東西時候心情會變好很多，可以選擇吃一些甜食，但是不要暴飲暴食。含有維生素B6的食物有緩解情緒的作用，平時大家吃的堅果類的食物中都含有大量的維生素B6。