青春期無疑是生理發(fā)育的最重要時期，所以在青春期生理發(fā)育上的一些事宜青少年有必要了解，尤其是身高方面。毫無疑問，青春期的營養(yǎng)與運動是影響青少年身高的最重要因素，其他的一些方面也不容忽視。那么14歲女生該如何快速長高呢？

1、飲食增高

機體長高的關(guān)鍵在于骨骼細胞分裂，而骨骼生長則需要大量的營養(yǎng)元素進行支持，多達31種營養(yǎng)元素是必需的，尤其是鈣、鎂、磷、蛋白質(zhì)等元素，所以為了保證能夠快速長高，日常飲食方面需要科學(xué)合理。保證飲食均衡，不偏食、不挑食，注重營養(yǎng)補充將有利于快速長高。

2、運動增高

運動對于骨骼生長具有十分重要的作用，該項研究成果已被科學(xué)家所證實，尤其是一些跳躍性向上運動更有利于骨骼發(fā)育，例如單杠、打籃球、蛙跳、三級跳、引體向上等。為了能夠讓運動增高取得明顯效果，有必要制定科學(xué)合理的運動計劃，并且要認真堅持。

3、睡眠增高

青少年規(guī)律性睡眠對于長高極為重要，尤其是晚上睡眠。睡眠不僅有利于消除白天的疲勞、恢復(fù)機體能量，更重要的是人體生長激素在夜間的分泌水平會達到最高峰，所以保證在生長激素分泌高峰期進入睡眠狀態(tài)對于長高很重要，一般晚上9點到凌晨1點是生長激素分泌的高峰期，最好保證這個時間段在深度睡眠狀態(tài)。

4、激素增高

注射生長激素增高是醫(yī)學(xué)長高方法，這種情況主要適用于生長激素明顯不足，身高發(fā)育異常的青少年。由于不少青少年因為遺傳等原因?qū)е律砀甙l(fā)育異常矮小，通過常規(guī)方法難以長高，此時有必要采取醫(yī)學(xué)手段進行增高，其中注射生長激素是最常見也是最有效的方式之一，但是具體如何需要根據(jù)專業(yè)醫(yī)生建議進行選擇。

5、溫馨提示

在這里需要提醒廣大想要增高的伙伴幾點。一是市面上所售的增高藥品基本就是普通的保健品，只是含有人體發(fā)育的一些營養(yǎng)元素，用來增高效果不明顯；二是出現(xiàn)身高發(fā)育異常后要引起重視，及時檢查盡早采取應(yīng)對措施才是正確做法，千萬不要拖延；三是即便家長的身高不是很高，但子女不能放棄，雖然身高取決于遺傳，但后天因素往往起到更大的作用，所以要努力爭取。