晚上的睡眠狀況，會直接影響到第二天的精神狀態(tài)，而中學生的學習壓力還是比較大的，而且中學生還處在生長發(fā)育的時期，睡眠質量的好壞會直接影響到中學生的生長發(fā)育，所以一個良好的睡眠對中學生而言是非常重要的。那如果中學生的睡眠不好該怎么辦呢？該怎么改善呢？

1、緩解壓力

中學生的學習壓力還是比較大的，如果中學生經常擔心自己的學習，就連晚上睡覺的時候，都還在想自己學習上的事，又或者是在擔心其他的一些事情，則容易使大腦還處在興奮的狀態(tài)，從而就容易影響到睡眠狀態(tài)。所以，中學生應該學會釋放自己的壓力，不要讓精神長期處在緊繃的狀態(tài)，尤其在睡覺的時候，就不要想那么多了。睡覺的時候可以讓大腦放空，或者是聽聽輕音樂使自己心平氣和，又或者是在睡前進行適量的運動，來幫助緩解壓力，對保證睡眠也是有一定的幫助的。

2、注意飲食

睡前的一些飲食習慣也能影響到睡眠質量，例如咖啡、茶等飲料，容易使大腦產生興奮感，如果在睡前飲用的話，就非常容易使人難以入睡。但是，如果在睡前一小時，來杯加蜜的牛奶，因為其中含有的維生素、鈣、鎂等營養(yǎng)物質，可以幫助緩解精神緊張，從而可以促進睡眠。另外，睡前也不宜進食太多的食物，連水也不宜喝的過多。

3、溫馨提醒

其實能影響中學生睡眠質量的因素除了精神因素外，還有情緒因素、環(huán)境因素、個體因素、軀體因素等。中學生在睡覺的時候，應該要調節(jié)好自己的情緒，盡量給自己一個良好的睡眠環(huán)境，要有一個科學的睡眠：睡覺的時候以右側臥為佳，因為右側臥的時候，心臟的位置比較高，有利于血液的循環(huán)，也有利于保護心臟。