呼吸是一種正常的身體需求，但是很少有人注意到，其實呼吸也是可以消耗能量的，腹式呼吸是通過有意識延長吸氣和呼氣的時間已付不起，不進(jìn)行深化，有規(guī)律的呼吸運動達(dá)到自我身心調(diào)節(jié)的目的，因此腹式呼吸訓(xùn)練也被廣泛應(yīng)用到臨床疾病的輔助治療上。那么腹式呼吸有哪些好處？腹式呼吸要注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、腹式呼吸有哪些好處

2、腹式呼吸要注意什么

3、腹式呼吸能不能減肥

腹式呼吸有哪些好處

1、提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，加強了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

2、減少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復(fù)很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。

3、促進(jìn)腸胃蠕動

由于腹式呼吸腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長。此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也很有成效。

4、利于經(jīng)氣流通

腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)絡(luò)的運行，從而有利于全身的生命活動。

5、減肥瘦身

腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美。

腹式呼吸要注意什么

1、腹式呼吸整個過程要深長緩慢，所以你會感覺非常放松；

2、在呼吸的時候要注意使用的是鼻子而非嘴巴，而且每一次呼吸大概需要的時間在十五秒之內(nèi)；

3、深吸氣同時鼓起肚子這過程持續(xù)三秒到五秒，然后屏氣一秒鐘，然后慢慢呼氣讓鼓起的肚子回縮，這個過程持續(xù)三秒到五秒，然后再閉住呼吸一秒鐘；

4、采用腹式呼吸的時間可以先開始五分鐘慢慢延長，最好可以堅持半個小時。

注意：身體素質(zhì)比較好的話，可以適當(dāng)延長屏息的時間，呼吸的節(jié)奏可以放慢下來然后慢慢加深，如果身體素質(zhì)比較差的話，可以選擇不屏息，但是吸氣的時候一定要吸足，每天練習(xí)一兩次，不管是坐著躺著還是走路跑步都可以進(jìn)行。

腹式呼吸能不能減肥

腹式呼吸是可以幫助減肥的。

腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美。