睡眠不足對(duì)人的危害很大，會(huì)給身心帶來巨大的傷害，甚至引發(fā)各種疾病，所以我們一定要保持良好的睡眠習(xí)慣才行！如果長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響到人們的精神狀態(tài)，部分的患者甚至因此無法正常工作和學(xué)習(xí)，所以應(yīng)該積極進(jìn)行相關(guān)的調(diào)節(jié)。人們的生活水平在不斷提高，但承受的壓力也隨之越來越大，很多人都相繼出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量變差等異常現(xiàn)象。那么睡眠不足很困怎么辦？如何改善睡眠不足？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、睡眠不足很困怎么辦

2、如何改善睡眠不足

3、睡眠不足吃什么好 

睡眠不足很困怎么辦

1、 抽空休息

如果感覺到自己渾身無力、沒精神，整個(gè)人醒了之后還像沒睡醒似得顯得很困，渾身不舒坦，出現(xiàn)這種感受的時(shí)候，就是睡眠不足了，這時(shí)你最好抽空休息一下了，雖然不一定有時(shí)間，但是多打幾個(gè)哈欠，趁著空檔時(shí)間趴在桌上小睡幾分鐘也會(huì)讓大腦感到清爽很多。

2、閉目養(yǎng)神

睡眠不足又不能夠想睡就睡的時(shí)候，不妨閉目養(yǎng)神，手托臉頰，不過要注意的是手里千萬別拿筆之類的東西，以免參瞌睡的時(shí)候扎到自己，能兩邊托腮就用兩只手，這樣會(huì)更穩(wěn)當(dāng)，如果不算非常困就是眼睛有點(diǎn)睜不開的時(shí)候，可以按摩一下晴明穴、太陽穴，要么干脆花上一兩分鐘做個(gè)眼保健操，也能夠快速擺脫困倦。

3、提神醒腦

洗個(gè)臉、刷個(gè)牙是能迅速提神醒腦的做法，而喝綠茶、咖啡、紅牛等提神醒腦飲料也是不錯(cuò)的選擇，不過不建議早上喝這些，最好在最困的時(shí)候稍微休息一下再喝，這樣效果會(huì)更好，清醒時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)很多，到了晚上差不多也剛好到困乏的時(shí)間。

4、該睡再睡

困得時(shí)候不要立刻想著去睡上一個(gè)大覺，這樣很容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，補(bǔ)眠的時(shí)候很容易就會(huì)睡過頭，所以最好還是按照該睡的時(shí)間去睡覺，這樣不會(huì)擾亂人體的生物鐘，如果是偶發(fā)性的熬夜，那么還是等到第二天在睡覺比較好，不然第二天白天睡過去了，晚上又得清醒著熬夜了，時(shí)間久了睡眠時(shí)間就被徹底的顛覆了。

如何改善睡眠不足

1、準(zhǔn)時(shí)睡覺

最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、做好睡眠準(zhǔn)備

睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動(dòng)、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼。

4、適宜的環(huán)境

睡眠時(shí)光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力，使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。

5、好的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬，因?yàn)榇矇|過硬會(huì)磨損兒童脊椎，對(duì)脊椎發(fā)育影響甚大;亦不可過軟，過軟起不到支撐作用。

睡眠不足吃什么好 

1、含果松體的食物

富含果松體的食物也是能夠改善睡眠的。人體的睡眠質(zhì)量跟大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有一定關(guān)系，而晚上黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)會(huì)作用于睡眠中樞，使人產(chǎn)生睡意。睡眠不足的人可以適量的補(bǔ)充一些含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠，像燕麥、玉米等。

2、 含鎂的食物

白天工作過度疲勞或是抽煙等行為，會(huì)引起血小板凝聚和血管收縮，從而影響到人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體如果能攝入充足的鎂元素，能夠起到抑制這兩種癥狀的作用，從而改善睡眠狀況。這類食物有柿子、堅(jiān)果、菠菜等。

3、含鈣的食物

鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，而且鈣跟鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，這類食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

4、含鐵的食物

鐵鐵元素?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，容易造成大腦的供氧不足，在睡眠時(shí)得不到充分的休息，容易引起睡眠障礙，平時(shí)飲食可以吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富的食物。

5、 抑制5-羥色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸較多，而色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)出現(xiàn)在白天犯困，而到了晚上體內(nèi)的色氨酸卻不足，從而難以入睡。可以在夜間適量吃些饅頭、面包等食物，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，幫助更快入睡。