打鼾是生活中非常常見的一種病癥，嚴(yán)重影響生活和健康狀況，其實(shí)生活中很多內(nèi)容都可以治療打鼾，下面我們來一起看看吧。

1、選擇枕頭

現(xiàn)在的枕頭硬度要適中，太軟的枕頭會導(dǎo)致脖子往后仰，會形成頭部和脖子的自然彎曲，這樣會造成喉部肌肉緊張，從而會造成打呼嚕。太硬的枕頭會造成呼吸不順暢，也會形成打呼嚕的癥狀。其實(shí)枕頭的高度也非常重要，太高太低都會加重打呼嚕的癥狀，最適合的導(dǎo)讀為10-15厘米，具體情況根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長度而設(shè)定。

2、滋潤喉嚨

蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，會保持呼吸道的暢通無阻，可直接喝，但不要喝得太多，適當(dāng)即可，一般兩勺。

3、戒煙戒酒

吸煙、飲酒都會導(dǎo)致血壓身高，從而導(dǎo)致肌肉松弛，使呼吸道變得狹窄，更會降低免疫力，導(dǎo)致咽喉發(fā)炎、腫脹、進(jìn)而會堵住呼吸道，非常不利于呼吸，這樣很容易導(dǎo)致打鼾。

4、多飲用水

干燥的環(huán)境也會造成打呼嚕的癥狀，多喝水可以滋潤喉嚨，可以起到很不錯(cuò)的緩解打呼嚕的作用。

5、良好習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣也可以減輕打鼾癥狀，生活中平時(shí)少吃或不吃辣、刺激性的食物，睡前在臥室中放一盆水，保持室內(nèi)濕度，加濕器的效果更好，從而保持喉嚨的滋潤。

6、側(cè)身睡覺

對于肥胖的人來說，由于肥胖造成的軟腭低垂、雍垂、舌根肥大、鼻息肉較多，這些癥狀都會導(dǎo)致仰臥睡覺是呼吸道變得狹窄或堵塞，這樣肯定會導(dǎo)致睡覺打呼嚕，側(cè)著身子睡覺能夠有效的避免這一情況。