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春季如何預(yù)防失眠？春季預(yù)防失眠的方法[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-03-07 20:39 失眠 大中小

春困秋乏適用于大多數(shù)人，但是不少人卻睡眠質(zhì)量不佳，甚至是失眠。春季馬上就要來臨，那么如何在春季預(yù)防失眠呢？以下幾個(gè)小技巧不妨試試。

春季如何預(yù)防失眠？春季預(yù)防失眠的方法(1)

1、把握入睡時(shí)間

入睡時(shí)間對(duì)于擁有一個(gè)良好的睡眠十分重要。研究表明，理想的就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)~11點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段可以讓人快速入睡。因此需要避免熬夜、通宵等行為。

春季如何預(yù)防失眠？春季預(yù)防失眠的方法(2)

2、保證正確睡姿

睡姿也是影響睡眠質(zhì)量很重要的一點(diǎn)，許多人因睡姿不當(dāng)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高的問題十分嚴(yán)重，甚至影響身體健康。因此，保證的良好的睡姿十分重要。最好是仰面而睡或者右側(cè)臥。

春季如何預(yù)防失眠？春季預(yù)防失眠的方法(3)

3、確定起床時(shí)間

起床的最佳時(shí)間是人體睡眠由深度睡眠向淺睡過渡的時(shí)期，周期通常是90分鐘。將鬧鐘調(diào)整成90分鐘的倍數(shù)并加上需要睡眠的睡眠就是理性的起床時(shí)間。當(dāng)然現(xiàn)實(shí)中極少會(huì)如此做，那么就保證適當(dāng)?shù)钠鸫矔r(shí)間，避免賴床。

春季如何預(yù)防失眠？春季預(yù)防失眠的方法(4)

4、起床后清醒大腦

早上起床后進(jìn)行一次熱水浴、喝杯涼開水，或者進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng)都將有助于清醒大腦。這樣可以保持精神振奮的狀態(tài)，讓白天都充滿活力，繼而保持高效的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

春季如何預(yù)防失眠？春季預(yù)防失眠的方法(5)

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