高中生雖然學(xué)習(xí)壓力大，但是鍛煉身體卻是必不可少的，畢竟身體是革命的本錢(qián)，身體好了才能談學(xué)習(xí)，所以高中生也不能忽視健身計(jì)劃。我是一名高中的男生，因?yàn)樘萘?，身體一直不怎么好，所以很想練練肌肉，腹肌、胸肌、肱二頭肌都想練，煉出來(lái)之后會(huì)使得自己看起來(lái)強(qiáng)壯一些，不至于弱不禁風(fēng)，有沒(méi)有什么適合高中生鍛煉肌肉的好方法呢？

1、做俯臥撐

俯臥撐可以有效鍛煉胸肌和肱二頭肌，做法是將身體正面面向地面，趴在地上，把腳墊高，讓身體與地面成45度夾角，然后雙手撐地，手肘下壓呈90度后恢復(fù)伸直，如此重復(fù)，重要的不是頻率，而是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，可以慢慢做，要間斷性的做，不能一直做不停，每組完成的數(shù)量是你最大限度的百分之六十即可，然后休息一下，做3到4組。

2、引體向上

一般學(xué)校都會(huì)有那種做引體向上的杠，這是專門(mén)鍛煉臂力的，做法是雙手反手抓住杠，用手臂的力量拉起整個(gè)身體，雙腳離地，也是一樣，每組做最大限度的百分之六十，3到4組，中間每組間隔2-5分鐘左右。

3、卷腹深蹲

很多人都知道仰臥起坐，卻不知道卷腹，其實(shí)卷腹鍛煉腹肌比仰臥起坐效果好很多，做法有三種，一種是跟仰臥起坐差不多，平躺，腿呈90度彎曲，抬起上身，但是下背部不離地，用雙手去接近小腿后側(cè)，能觸碰到為準(zhǔn)；第二種是平躺，雙腿彎曲90度抬起懸空，小腿與地面平行，動(dòng)作一樣；第三種是平躺，雙腿彎曲90度后懸空，小腿向下，腳面平直與地面距離幾尺即可，動(dòng)作同上。深蹲的話，面對(duì)墻壁，腳尖抵著墻面，雙腿彎曲下蹲，膝蓋不能觸碰墻面，如此反復(fù)。卷腹和深蹲數(shù)量與上面一樣，3到4組，每組是極限的百分之六十即可。

4、注意事項(xiàng)

鍛煉肌肉不是僅僅靠每天鍛煉起作用的，還需要在消耗能量之后補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，來(lái)補(bǔ)充肌肉生成所需的營(yíng)養(yǎng)，所以要多吃含有蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、雞胸脯肉、雞蛋、牛羊肉、牛奶等，另外有條件的話，還可以沒(méi)事兒的時(shí)候舉下啞鈴或者杠鈴，對(duì)于鍛煉肌肉很有效果，特別注意，不能每天訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3天即可，不然負(fù)荷太重，傷身體，最好是隔天鍛煉一次。