馬甲線就是肚臍兩側(cè)的兩條直立肌肉線，因?yàn)榭雌饋?lái)像馬甲而得名。女生們往往對(duì)自己的身材很在意，總是不滿意這里不滿意那里，而馬甲線代表著平坦腹部的最高境界，這讓追求好身材的女生們?cè)跄懿恍膭?dòng)。那么女生怎么練馬甲線？女生怎么練腹肌馬甲線？

1、練腹肌運(yùn)動(dòng)

一、平板支撐對(duì)于鍛煉腹橫肌有不錯(cuò)的效果而且還是公認(rèn)的能有效訓(xùn)練核心肌群的方法。因此想要練馬甲線的女生不妨每天堅(jiān)持訓(xùn)練幾組平板支撐。二、仰臥舉腿主要針對(duì)的鍛煉部位是腹直肌下部肌群，對(duì)于練馬甲線也有一定的幫助作用。三、一般對(duì)于想要練腹肌但是又缺乏運(yùn)動(dòng)并且腰腹力量不足的初練者來(lái)說(shuō)，開始可以選擇卷腹運(yùn)動(dòng)，卷腹運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腹直肌是最普遍的一種腹部運(yùn)動(dòng)。

2、胖需先減脂

相對(duì)來(lái)說(shuō)，胖的女生比較不容易練出馬甲線，因?yàn)橐话泱w脂率低一些的人練馬甲線才會(huì)更容易。如果腹部贅肉比較多或者身材整體比較胖的話，需要先進(jìn)行一些整體的減脂訓(xùn)練，在整體的脂肪量下降后再進(jìn)行專項(xiàng)的肌肉鍛煉，這樣會(huì)更容易達(dá)到目標(biāo)，效果也會(huì)更好。

3、時(shí)刻做記錄

很多人練馬甲線失敗都是因?yàn)闆]能堅(jiān)持住，因此在練馬甲線的過(guò)程中，可以經(jīng)常給自己的腹部拍照做個(gè)記錄，看看一段時(shí)間內(nèi)的效果進(jìn)展，這樣不僅能夠給予自己一定的信心，還能激勵(lì)著自己繼續(xù)鍛煉。