維生素E膠囊主要也是通過各種現(xiàn)代科技手段，將植物中的維生素E提純?nèi)缓笾谱鞒鰜淼?，維生素E對于身體的好處還是很多的，并且還具有養(yǎng)顏護膚抗衰老的作用，但是畢竟是藥物，那么，怎樣控制維生素e的攝取量？每天吃多少維生素E好？

1、維生素E服用量建議

天然維生素E能夠有效地提高機體耐力、增強免疫功能、有明顯的防衰老、防病、防癌作用;能降低膽固醇、改善人體微循環(huán);能有效地防止心腦血管疾病的發(fā)生。那么，怎樣控制維生素E的攝取量 ?恰當(dāng)使用起療效?

維生素E又稱抗不育維生素。一類由生育酚組成的脂溶性維生素。天然存在的有8種。一般所指的為其中的α-生育酚。1938年卡勒等人已將α-生育酚人工合成。在自然界，維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。維生素E為淡黃色無嗅無味的油狀物，不溶于水，溶于油脂;耐熱、耐酸并耐堿，極易被氧化，可作抗氧化劑。動物體內(nèi)不能合成維生素E，所需的維生素E都從食物中取得。維生素E的作用機制目前尚不十分清楚，但與性機能關(guān)系密切。

成年人必須要14mg/日。但一般標簽不一定標注每粒(片)有效成分含量，可都必須標注“凈含量/?！薄懊?00g有效成分含量”這兩項指標，沒有標注的不要考慮去購買了。假如說每粒的凈含量是250mg，每100g中有效成分(如維生素E)含量1g，意思就是維生素E含量是1%，那么每粒膠囊有效成分的含量=250×1%=2.5mg。按照成年人的需要量就是2.5mg×6=15mg，必須服用6粒/日。

2、維生素E服用注意項

維生素E(VitaminE，VE)又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。長久以來，抗氧化劑被認為可能具有預(yù)防、抵抗慢性疾病(比如癌癥)的作用。另外，由于維生素E具有促進血液循環(huán)和增加激素水平的功效，許多女性也將服用或外涂維生素E看作延緩衰老、改善膚質(zhì)的美容良方。然而，最近發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)刊物《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》(TheJournalofAmericanMedicalAssociation，JAMA)的研究表明，長期額外服用維生素E會增加男性患前列腺癌的風(fēng)險。

2000年時，美國多個研究機構(gòu)的研究人員把從美國、加拿大、波多黎各等地找到的35000余名50歲或55歲以上符合條件的男性志愿者，分成4個小組進行試驗：A組服用維生素E和硒(硒與維生素E有協(xié)同作用，常搭配在一起使用)；B組服用維生素E和硒安慰劑；C組服用維生素E安慰劑和硒；D組服用兩種安慰劑。

這項研究本想探究維生素E在預(yù)防前列腺癌的過程中所起的作用。然而到了2008年，這項實驗不得不提前終止。因為研究人員們發(fā)現(xiàn)長期服用維生素E對前列腺癌不但沒有任何益處，反而會讓患前列腺癌的風(fēng)險增加17%，而且維生素E與硒協(xié)同服用跟單獨服用維生素E沒有差別。

但值得一提的是，這些志愿者們服用的維生素E的量為400國際單位(InternationalUnite，IU，是用生物活性代表維生素/抗生素/激素量的藥學(xué)單位。1個國際單位的維生素E即為0.667毫克DL-q-生育酚醋酸酯)，而通常銷售的復(fù)合維生素片中維生素E的含量為30-200國際單位。高劑量很可能是造成這個實驗結(jié)果的原因之一。

每天補充多種維生素，健康反而遠離你？

另外一篇同時期發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)紀要》(Archivesofinternalmedicine)的文章則從女性的角度闡述了額外攝入維生素和各種微量元素對健康的影響。在對38000多名平均年齡為61.6歲老年女性進行了長達19年的跟蹤調(diào)查后，研究者發(fā)現(xiàn)，長期服用維生素補養(yǎng)品(包括復(fù)合維生素制劑、B族維生素，以及鐵、鋅、鎂等微量元素)的女性的死亡率要高于不服用者。

而且在人群調(diào)查的伊始，63%的女性有服用維生素補養(yǎng)品的習(xí)慣，隨著她們年齡的增長，這一比例最終增加到了85%。統(tǒng)計學(xué)分析表明，無論是維生素還是微量元素都會造成老年女性死亡率的增加(2.4%-6%不等)。

不過，與前一篇報道維生素E的文章相比，這篇文章有很多令人質(zhì)疑之處。比如，以老年女性作為研究對象并不嚴謹——她們的健康狀況并不一致，而體弱多病者服用各種補充品的傾向性更大；有關(guān)受試者使用維生素的種類和劑量的記錄完全基于她們的自我闡述而沒有跟蹤監(jiān)控，數(shù)據(jù)可信度低；受試者服用藥品來源不一等等。

服用維生素真的弊大于利嗎？

其實，近兩年來關(guān)于維生素對身體危害性的報道還有很多：比如常年攝入高劑量的維生素D會增加老年女性的骨折率；服用維生素B12加葉酸會增加患肺癌的幾率等等。維生素能預(yù)防疾病的觀點幾乎被顛覆。

有關(guān)維生素的利與弊，學(xué)術(shù)界仍在探索。但如果能遵循以下4個準則來看待維生素的話，我們也就沒必要在彷徨中等待最終學(xué)術(shù)結(jié)論。

維生素更像是把雙刃劍。雖然目前多數(shù)的研究成果都揭示了服用維生素的弊端，但是支持維生素能預(yù)防疾病這一傳統(tǒng)理論的報道也有不少，比如多補充維生素B6可以降低患肺癌的風(fēng)險。還有不少人群研究結(jié)果是吃維生素跟喝涼白開一樣——沒啥作用。所以，綜合起來看，我們既不能把口服維生素制劑一桿子打死，也不能盲目地把它作為延年益壽的保養(yǎng)良方。

維生素是利是弊——取決于你的身體狀態(tài)。比如說同樣是葉酸，老年人長期服用可能會增加死亡率，而年輕的懷孕女性服用卻對身體和嬰兒有好處。

維生素對健康有損害——高劑量是關(guān)鍵因素。許多關(guān)于維生素的研究都指出那些因為服用某種維生素而對身體造成不良影響的人群，他們攝取的維生素比一般情況下都要高出許多?？上У氖?，我們到底每天應(yīng)該攝入多少維生素才合適，至今也沒有定論。

自然飲食更健康。建議大家還是應(yīng)該注重飲食均衡，用肉蛋蔬果中天然的營養(yǎng)物質(zhì)來滿足身體的日常需求，盡量不要長期服用額外的維生素藥劑。如果存在某種維生素缺乏或身體有特殊需要的情況，也應(yīng)當(dāng)遵從醫(yī)囑，小心不要補過量。