臉色蒼白沒有血色，讓人看起來很沒有精神，正常人的面色應(yīng)該是紅潤的，如果缺少血色可能就是貧血，這時就需要多吃一些養(yǎng)氣血的食物，但是補血的食物大多是熱性的，在補血的時候一定要注意適量食用，以免導(dǎo)致上火。那么，臉色蒼白吃什么好呢？

1、蜜汁花生棗

蜜汁花生棗的做法是：用100克紅棗、100克花生仁、用溫水泡后放進鍋中加適量水，用小火煮到熟軟，然后再加200克左右蜂蜜至汁液粘稠?；?。

功效：紅棗有補氣補血的功效，蜂蜜補氣，而花生衣補血、花生肉滋潤，一起食用對于調(diào)理氣血不足的臉色蒼白有好處。

2、桂圓歸棗粥

做法：將當(dāng)歸清洗一下放進鍋內(nèi)用水煎煮，煮好后取出汁液備用。將糯米淘洗干凈之后和當(dāng)歸汁液一起熬粥，然后加入準(zhǔn)備好的紅棗、桂圓，粥快熬好時加入適量紅糖攪拌均勻即可。

功效：桂圓歸棗粥是有比較好的補氣血的作用，比較適合氣血虧損、臉色蒼白的人食用。

3、芝麻龍眼粥

做法：把龍眼、紅棗去核并清洗干凈放入鍋中，糯米和芝麻清洗后也放進鍋內(nèi)一起熬粥，等粥熬至六成熟時，加入適量紅糖并攪拌均勻，粥煮至黏稠即可食用。

功效：芝麻龍眼粥是有比較好的滋養(yǎng)肌膚、美容養(yǎng)顏、養(yǎng)血補氣等功效的，比較適合臉色蒼白、失眠健忘等人群食用。

4、菠菜豬肝湯

做法：選用新鮮連根菠菜200克，150克豬肝，先將菠菜清洗干凈并切成段，豬肝清洗后切成片狀。在鍋內(nèi)加適量水煮沸，加入生姜絲和少許鹽，再放入菠菜和豬肝，等水再次沸，豬肝熟后即可食用。

功效：豬肝和菠菜一起食用是能有比較好的補血效果的，對于缺鐵性貧血、面色蒼白者有比較好的調(diào)理作用。

5、膠芪棗湯

做法：選擇9克阿膠、18克黃芪、大棗10枚。先水煎黃芪、大棗，水沸1小時后取湯，將阿膠納入湯藥中溶化，服用湯汁。

功效：阿膠能補益血液，黃芪、大棗能補氣生血，三者一起食用，能起到補氣養(yǎng)血的功效，可用于貧血的調(diào)理和治療。

6、三紅補血益顏粥

做法：將紅棗、枸杞、血糯米清洗干凈，放進鐵鍋中，加入適量清水，先用旺火煮沸，然后改成文火煨粥，在粥快煮好時加入紅糖調(diào)勻。

功效：三紅補血粥是有補腎固精、養(yǎng)肝益血、豐肌澤膚等功效的，適用于營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血、面色蒼白、皮膚干燥、身體瘦弱者。

7、臉色蒼白要注意什么

（1）臉色蒼白的人群平時飲食要注意營養(yǎng)均衡合理，不要偏食挑食，可以多吃些像動物的肝臟、紅棗、牛肉、菠菜、花生等食物，幫助補血，蔬菜水果等也要多攝入，讓氣色變得紅潤。

（2）平時臉色發(fā)白的人要注意合理的作息，養(yǎng)成比較好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時間，不要過度勞累。

（3）除了飲食調(diào)理之外，也要注意進行適量的運動鍛煉，來增強體質(zhì)，提高身體抵抗力。