中年時期很多人都有退抽筋的現(xiàn)象，也就是在晚上睡覺的時候腿不自主的痙攣，其實無論這種癥狀的輕重，都會對睡眠產(chǎn)生影響，嚴重情況甚至會產(chǎn)生失眠，中年人腿抽筋是什么原因呢？該怎么辦呢？其實方法很簡單，了解腿抽筋的原因，就很容易治療了，下面我們一起來了解腿抽筋的具體原因以及相應(yīng)的治療方法吧。

1、腿部受寒所致

很多人晚上睡覺都有不自覺翻身的好習慣，這有利于全身血液流通。但是，這種現(xiàn)象也會導(dǎo)致晚上睡覺的時候有部分身體部位裸露在外面，就很容易受到寒冷的刺激，進而導(dǎo)致肌肉不自主痙攣。對于這種情況，可以適當?shù)淖鲆恍┓雷o工作，避免翻身的時候?qū)⑸眢w裸露在寒冷的空氣中。

2、休息睡眠不足

中年時期，人體的代謝效率也會降低，若是睡眠不足，就會導(dǎo)致人體產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物無法完全排除，使其堆積在體內(nèi)，當累計到一定的量，就會導(dǎo)致肌肉痙攣。這種現(xiàn)象一般是在進行了較多的運動之后，休息不足導(dǎo)致。對于這種情況，一要保證擁有充足的睡眠，但是也不能睡的太久，8個小時需要起床進行活動一下，然后可以接著休息，直到完全恢復(fù)即可。

3、睡姿不當引起

很多人在晚上睡覺的時候沒有翻身的習慣，這酒會導(dǎo)致部分組織血液循環(huán)不暢，細胞代謝失常就會導(dǎo)致被動痙攣，試圖改變這一現(xiàn)狀。對于這種情況，可以在晚上睡覺的時候適當?shù)淖儞Q睡姿，就不會有這種情況的發(fā)生了。

4、合理飲食搭配

缺鈣也會導(dǎo)致腿部肌肉痙攣，當血液中的鈣離子濃度太低是，肌肉就會產(chǎn)生異常興奮，進而導(dǎo)致腿抽筋。中年時期可以適當?shù)倪M行補鈣，可以預(yù)防腿抽筋、骨質(zhì)疏松、佝僂病等疾病的發(fā)生。