大多數(shù)成年人都會或多或少的有睡眠障礙，不一定說是一種病態(tài)形式的，更多時候是失眠、難以入睡、很難進入深度睡眠等等。但是如果這種睡眠障礙持續(xù)時間久，演變成長年累月就可能發(fā)展成一種病態(tài)，比如神經(jīng)衰弱等等，并且長期睡眠不好對身體影響也是難以彌補的。我們需要科學(xué)的了解睡眠階段劃分，才可以更規(guī)律的控制自己的睡眠時間。

1、睡眠分哪幾個階段

睡眠周期是非快動眼睡眠階段和快動眼睡眠階段組成的，這兩個階段一般是90~100分鐘。

而針對非快動眼睡眠還有更細層次的劃分，非快動眼睡眠被分為4個階段：入睡期、淺睡期，熟睡期和深睡期。其中入睡期和淺睡期是腦電波逐漸頻率逐漸減慢的過程，這個階段人的睡眠就像人們常說的非常淺，可能外界發(fā)生什么也會知道，很容易被喚醒。而熟睡期和深睡期腦電波頻率變化比較大，這個時候就進入了我們常說的深度睡眠，外界發(fā)生的任何事情都不會知道，很難叫醒，也是人體經(jīng)過一天活動之后的恢復(fù)期，所以這一階段十分重要。整個非快動眼睡眠時期經(jīng)歷了60~90分鐘。

非快動眼睡眠階段過去之后就是快動眼睡眠階段了，這個階段人的腦電波變化非常大，人的眼珠子會轉(zhuǎn)動，當(dāng)你看到一個入睡者眼珠子開始轉(zhuǎn)動的時候，就說明他正在“做夢”，這個時候人也會有轉(zhuǎn)身之類的動作，也很容易被驚醒。大量的研究表明，有快動眼睡眠階段的人大腦得到了更好的休息和恢復(fù)。

2、深度睡眠多久正常

整個睡眠周期循環(huán)一次是90~100分鐘，而一個夜晚這個階段循環(huán)5次左右是最規(guī)律的睡眠，所以一晚深度睡眠的時間大概有250分鐘是最滿意的睡眠狀態(tài)。當(dāng)然人的睡眠狀態(tài)有很多影響因素，不一定說是每天都是標(biāo)準的睡眠狀態(tài)，所以只要每晚睡眠時間達到了，自己有感受到自己得到了放松就可以了。

3、怎樣提升睡眠質(zhì)量

很多時候，我們并不能完全達到一種完美的睡眠狀態(tài)，失眠、難以入睡或是睡眠很淺這些問題還困擾著很多人。當(dāng)然有很多影響的原因，有的人可能是因為環(huán)境太過嘈雜，有的人可能是因為心理壓力太大，針對這些原因，我們有很多種方法可以一試。

首先我們要進入睡眠狀態(tài)需要身體達到一種很累的狀態(tài)，那么，白天里我們需要做一些運動，在工作之余一定要有運動。然后有人會說我很累但我依然睡不著，這種狀態(tài)通常識心理壓力過大，可以試試瑜伽，或者在家里做一些簡單的拉伸運動。食療也很重要，可以用百合煮粥清心火，少喝茶以及咖啡，夜間不要飲用過多的飲料和水。