很多人登山后都感覺(jué)腰腿疼痛，甚至腳痛，這其實(shí)不是爬山本身對(duì)于身體有害，而是自身缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體免疫力下降，突然高強(qiáng)度的鍛煉，使身體對(duì)氧氣的需求和呼吸的節(jié)奏達(dá)不成正比，就會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，從而乳酸堆積，腫痛乏力，并且因?yàn)榈匦囊Φ脑?，腳承受了身體大部分的重量，登山時(shí)對(duì)于腳部的壓力會(huì)更大，另外可能會(huì)因?yàn)樾硬皇娣?，或者登山姿?shì)不正確導(dǎo)致腳受到壓迫而腫脹疼痛，亦或者腳扭傷劃傷沒(méi)有及時(shí)處理。

1.劃傷

登山時(shí)鞋子與腳之間縫隙太大，可能會(huì)導(dǎo)致小石子或者雜物溜進(jìn)鞋內(nèi)，劃傷腳，但是登山時(shí)感覺(jué)疼痛不明顯，沒(méi)有及時(shí)處理，登山結(jié)束后傷口容易因?yàn)楹挂夯蛘呋覊m而造成細(xì)菌感染，因而疼痛，一般登山結(jié)束后將傷口清洗干凈，敷一些殺菌消炎的藥，注意休息，盡量穿舒適柔軟的鞋子比較容易恢復(fù)。

2.扭傷

登山途中腳如果扭傷，可以冰敷或者冷敷，不要揉捏按摩，因?yàn)椴恢赖降资鞘裁葱再|(zhì)的扭傷，如果劇烈按摩反而會(huì)更加傷害軟組織使疼痛加劇，如果扭傷嚴(yán)重的話(huà)應(yīng)該立即停止登山，讓同伴攙扶著返回休息。24小時(shí)之后，可以每日采用熱敷消腫，一般可以自愈，如果想要快速恢復(fù)就配合一些跌打損傷的藥膏涂抹按摩。

3.酸痛

腳部酸痛一般是因?yàn)閯诶圻^(guò)度，腳承重力超出身體接受范圍，所以會(huì)造成腫脹，只要每天用熱水泡腳30分鐘左右，多休息，不要穿高跟鞋或者皮鞋，最多一個(gè)星期即可痊愈。