隨著現(xiàn)代化程度的不斷提高，人們的工作壓力和生活壓力逐步變大，導致人的神經(jīng)敏感，睡眠質(zhì)量不好，身體體質(zhì)下降，陷入惡性循環(huán)，睡眠質(zhì)量仍然不好，經(jīng)常容易處于失眠狀態(tài)。給人們的身體生活和工作帶來了嚴重的影響和不便之處。那我們該如何調(diào)理著呢？

1、喝杯牛奶

有的人在晚上吃飯后，有喝茶的習慣，或者喝咖啡，這都不利于更好地休息。人體夜間排毒的時間一般是11點至凌晨3點左右，所以，在晚上睡覺前不要喝濃茶以及喝咖啡，這些物質(zhì)對于睡眠質(zhì)量都是不利的。所以建議睡前半小時喝杯熱牛奶，這樣有助于睡眠的提升。

2、泡腳

睡前用熱水泡腳對于睡眠有一定的幫助，促進血液循環(huán)，出出小汗，這不僅有利于排毒，增強身體免疫力，還有助于睡眠質(zhì)量的改善，但是跑掉的時間不宜太長，大概30至40分鐘。

3、白天忙累

白天讓自己困一些累一些，或許晚上睡覺會比較快的進入睡眠，這也算是一種原因，所以，白天能不睡就不要休息，白天忙累一天后到了晚上自然會比較困，對于盡快進入夢鄉(xiāng)有一定的助眠作用。

4、時間以及環(huán)境

睡覺的時間應該每天都應該把握規(guī)律，養(yǎng)成一個好的習慣，養(yǎng)成一個有規(guī)律的生物鐘，控制睡覺的時間，不宜過短，但也不宜太長。還有一點就是要保障睡覺的環(huán)境要合理，保持周邊安靜，不然會嚴重影響睡眠的質(zhì)量的。這一點也是很重要的。