很多人都知道曬太陽對身體是有好處的，能補鈣，那到底是什么途徑補鈣呢？是什么原理呢？其實促進人體鈣吸收的最主要原因是維生素D ，而維生素D除了可以才從食物中獲取之外，最主要途徑就是紫外線的照射促進人體維生素D的合成，從而達到補鈣的效果。但是曬太陽也要講究方法，到底什么時候曬太陽效果最佳呢？一天要曬多久才健康呢？其實不同年齡段的人曬太陽的時間也是不同的。但是相同的是，要自己把握度，一旦引起皮膚發(fā)癢或著發(fā)紅應立即停止，以免適得其反。

1.老年人

老年人曬太陽時間一般在20-30分鐘為宜，每天2次，分兩個時間段進行，第一個時間段是早上10：00以前，第二個是下午16：00以后，最好是靠近這兩個時間，不要太早或者太晚，因為老年人容易骨質疏松，這個時間是接收紫外線，儲存維生素D最好的時間。另外老年人最好戴一副太陽鏡，預防白內障。

2.中青年

中年和青年人一般正是新陳代謝旺盛的時候，鈣質流失比較快，所以更加要多曬太陽，最佳時間在1-2小時為宜，最佳時間段在06：00-10：00和16：00-18：00。

3.少兒

少兒正是骨骼發(fā)育比較關鍵的時候，需要大量的維生素D來維持身體鈣的吸收，所以只要避開中午12：00-16：00陽光比較灼熱的時候，其他時間都可以曬太陽，少兒比較好動，所以要盡量多帶孩子出去玩兒，特別陽光明媚，有白云的時候。

4.嬰幼兒

嬰幼兒皮膚比較嬌嫩，容易被太陽灼傷，所以要選擇旁晚或者清晨陽光比較弱的時候最為合適，并且要找個遠離陽光直射的地方為宜，一般每天15-30分鐘，每天1次即可，注意補充水分，多喝水，并且要注意保護頭部和眼睛不要被太陽直射。