頸椎病本是中老年人的常見(jiàn)病，但由于現(xiàn)代工作和生活環(huán)境的改變，頸椎問(wèn)題也越來(lái)越趨于年輕化，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，對(duì)著電腦工作，久坐不動(dòng)等等，這些不良習(xí)慣和姿勢(shì)會(huì)讓頸部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。一起來(lái)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單又有效的頸椎保健操，好好保護(hù)我們的頸椎吧。

1.頭部運(yùn)動(dòng)

頭部運(yùn)動(dòng)分為點(diǎn)頭和旋轉(zhuǎn)兩個(gè)動(dòng)作，采取坐姿或者站立的姿勢(shì)均可，保持肩膀放松。首先是點(diǎn)頭動(dòng)作，低頭看地，盡量使下巴貼近胸部，保持5秒；然后向右點(diǎn)頭，使耳朵貼近肩膀，保持5秒；接著向后，頭部盡量后靠，保持5秒；最后向左，同樣耳朵貼近肩膀，保持5秒。這個(gè)動(dòng)作要保持肩膀不動(dòng)，頭部盡量向前后左右靠，做3次。然后是旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以點(diǎn)頭的動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)，加快速度，頭頸先向右旋轉(zhuǎn)3次，再向左旋轉(zhuǎn)3次即可。

2.貓姿勢(shì)

采取跪姿瑜伽的方式，雙手向前撐住身體，注意雙手的打開(kāi)距離與雙腿要一樣。吸氣的時(shí)候含胸拱背，頭部向下垂，收緊腹部肌肉，保持3秒鐘。然后呼氣的時(shí)候脊柱向下壓，臀部向上翹，抬頭，引頸向上，就像一個(gè)貓咪在伸懶腰一樣，這樣連續(xù)做10次。接著保持回到開(kāi)始跪姿的姿勢(shì)，然后雙手最大限度的伸到前方，雙腿不要?jiǎng)?，再將整個(gè)身體全部下壓，盡量讓胸部貼近地板，保持10秒。這一套動(dòng)作能讓脊柱和周圍的肌肉更有彈性，放松頸部和肩部肌肉。

3.拉伸姿勢(shì)

這一套動(dòng)作是全面恢復(fù)動(dòng)作，緩解上兩個(gè)動(dòng)作帶來(lái)的緊張感，主要以肩膀和胳膊拉伸為主。首先雙腿伸直并攏坐在床上，然后兩手臂伸直，沿著雙腿下壓背部，直到雙手捏住腳背，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。還原后采取坐姿，然后將右腿向右打開(kāi)，左腿不動(dòng)，伸直左手臂，腰部向右側(cè)彎下，盡量讓左手能接觸到右腳背，保持20秒。接著換方向再來(lái)一遍。