頸椎病本是中老年人的常見病，但由于現(xiàn)代工作和生活環(huán)境的改變，頸椎問題也越來越趨于年輕化，比如長時間低頭看手機，對著電腦工作，久坐不動等等，這些不良習慣和姿勢會讓頸部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。一起來學習簡單又有效的頸椎保健操，好好保護我們的頸椎吧。

1.頭部運動

頭部運動分為點頭和旋轉(zhuǎn)兩個動作，采取坐姿或者站立的姿勢均可，保持肩膀放松。首先是點頭動作，低頭看地，盡量使下巴貼近胸部，保持5秒；然后向右點頭，使耳朵貼近肩膀，保持5秒；接著向后，頭部盡量后靠，保持5秒；最后向左，同樣耳朵貼近肩膀，保持5秒。這個動作要保持肩膀不動，頭部盡量向前后左右靠，做3次。然后是旋轉(zhuǎn)動作，以點頭的動作為標準，加快速度，頭頸先向右旋轉(zhuǎn)3次，再向左旋轉(zhuǎn)3次即可。

2.貓姿勢

采取跪姿瑜伽的方式，雙手向前撐住身體，注意雙手的打開距離與雙腿要一樣。吸氣的時候含胸拱背，頭部向下垂，收緊腹部肌肉，保持3秒鐘。然后呼氣的時候脊柱向下壓，臀部向上翹，抬頭，引頸向上，就像一個貓咪在伸懶腰一樣，這樣連續(xù)做10次。接著保持回到開始跪姿的姿勢，然后雙手最大限度的伸到前方，雙腿不要動，再將整個身體全部下壓，盡量讓胸部貼近地板，保持10秒。這一套動作能讓脊柱和周圍的肌肉更有彈性，放松頸部和肩部肌肉。

3.拉伸姿勢

這一套動作是全面恢復動作，緩解上兩個動作帶來的緊張感，主要以肩膀和胳膊拉伸為主。首先雙腿伸直并攏坐在床上，然后兩手臂伸直，沿著雙腿下壓背部，直到雙手捏住腳背，保持這個姿勢20秒。還原后采取坐姿，然后將右腿向右打開，左腿不動，伸直左手臂，腰部向右側彎下，盡量讓左手能接觸到右腳背，保持20秒。接著換方向再來一遍。