夏天高溫的到來，酷暑難耐，導致人們白天胃口不好，晚上睡不好，長期以來身體開始變得虛弱。睡眠質(zhì)量差，夜間容易醒來，會導致人的身體健康、人際關系和工作質(zhì)量。為此，今天就給大家分享幾招夏天能安然入睡的小妙招。

1、沖熱水澡

晚上睡覺如果太熱睡不著，可以選擇沖個熱水澡。千萬不能用冷水沖澡，如果用冷水的話，不僅不涼爽，反而會導致身上更熱，而且冷水洗澡容易引起感冒等癥狀。

2、選擇涼席

晚上睡覺的時候可以選擇涼席，或者冰墊。這樣晚上睡覺的時候會涼爽很多。如果睡覺的時候還是覺得熱的話，可以選擇用濕毛巾擦拭一遍涼席。

3、物理降溫

夏季白天陽光強烈，在白天要把臥室的窗簾拉上，使陽光照射不到房間內(nèi)，這樣房間的溫度就不會有那么高，晚上睡覺的時候也不會覺得那么熱。另外，可以白天的時候在冰箱冷凍一些冰塊，在晚上睡覺的時候拿到臥室里，然后用風扇一吹，隨著冰塊兒的融化，房間溫度也會慢慢降低。

4、飲食方面

睡前可以吃一些降溫解暑的食物，例如綠豆湯、西瓜、鮮奶、黃瓜等。避免吃一些讓身體發(fā)熱的食物，例如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食，晚上睡覺之前最好不要碰。