其實(shí)睡覺(jué)原本就是人類的本能反應(yīng)，想要睡好覺(jué)，首先需要規(guī)律作息時(shí)間，其次就是有個(gè)比較好的睡眠空間，最后就是你有一定的自律性，能夠在睡覺(jué)的時(shí)候不要想太多，放松自己，睡前喝杯牛奶能有助睡眠，睡前泡腳或者睡前泡澡，都是可以讓睡眠更香的好方法，其實(shí)幫助睡眠的方法有很多，如果你也是個(gè)睡眠困難的人不妨試試以下方式。

1、困了就睡

人體困乏時(shí)間通常是人體精力潮汐降低的時(shí)間，一般中午一兩點(diǎn)，晚上九點(diǎn)十點(diǎn)開(kāi)始人就會(huì)感到疲倦，困乏，這個(gè)時(shí)間沒(méi)有把握住，超過(guò)兩個(gè)小時(shí)之后，很多人就不會(huì)太困了，有的人就是錯(cuò)過(guò)了困乏時(shí)間所以才總是熬夜，睡不好覺(jué)，所以到了困乏的點(diǎn)，不妨先喝上一杯牛奶，泡個(gè)熱水腳，然后把有亮光的燈、電腦、電視、手機(jī)全部關(guān)掉，放點(diǎn)柔和音樂(lè)培養(yǎng)點(diǎn)睡眠氣氛，很困的時(shí)候關(guān)掉音樂(lè)蓋上被子去睡覺(jué)就可以了。

2、避免事項(xiàng)

睡前盡量避免精神亢奮，不喝奶茶、綠茶、咖啡、紅牛等能夠讓人亢奮的飲料，不要在睡前最好別看電視劇或者電影，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，在睡前可以喝牛奶或者清水，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，閉目養(yǎng)神能有助睡眠，另外睡前如果想要運(yùn)動(dòng)健身，最好做有氧的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，肢體伸展體操，仰臥起坐，俯臥撐之類的，如果想要跑步請(qǐng)選擇慢跑模式，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠讓身體疲勞，并在休息的時(shí)候得到更好的放松。

3、泡腳放松

睡前泡腳是能讓身體放松的絕佳方法，無(wú)論是什么季節(jié)，用熱水泡個(gè)腳總是能很好地放松身心，如果能加以按摩腳部則能起到更好的作用，泡腳的水中可以根據(jù)自己需要加入治療用的中草藥，如艾草能驅(qū)蚊、活血、祛濕、治感冒，不過(guò)上火不宜使用艾草泡腳，其他中草藥也需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行使用。

4、肌肉放松

當(dāng)你躺在床上身體還沒(méi)有進(jìn)入休息模式的時(shí)候，也比較難睡著，這時(shí)可以逐個(gè)的控制身體的某個(gè)部分然后讓那里的肌肉慢慢緊繃起來(lái)，保持一會(huì)兒再慢慢放松，可以從頭部、面部開(kāi)始慢慢到身體、四肢、腳部，也可以反向進(jìn)行，或者隨意從身體某個(gè)部位開(kāi)始緊繃之后慢慢放松，這樣做能夠非常有效的放松身上的肌肉，一套肌肉放松做完，進(jìn)入睡眠的時(shí)候也會(huì)感到渾身舒坦了。