你有過出門旅行四天，卻一次大號都沒有上、將肚子里的“庫存”跟著伴手禮一起帶回家的經(jīng)驗嗎？環(huán)境或食物內(nèi)容突然改變，旅行中緊迫的時程使得便意稍縱即逝，甚至是認馬桶的執(zhí)著（不是日常使用的馬桶就無法排便），都會造成暫時性的“便秘”。因為旅行或出差的便秘現(xiàn)象，還容易對付，只要回到原本生活習(xí)慣與飲食內(nèi)容，逐漸地會緩解復(fù)原。但是，現(xiàn)代人因著長期飲食內(nèi)容偏頗以及壓力等因素，形成的“慢性便秘”，許多時候是“心里苦，但是不說”的難言之隱。

1、體內(nèi)水份缺乏

關(guān)于便秘，比起次數(shù)，糞便的硬度更為重要。美兆健康管理機構(gòu)研發(fā)處研發(fā)長劉婷婷博士表示，倘若糞便很硬且成粒狀，即使是每天都有排便，其實也屬于便秘一族。因為過硬的糞便在通過腸道與肛門等部位時，容易造成物理性的損傷，引起發(fā)炎，糞便中的毒素也會持續(xù)地回收，導(dǎo)致慢性病的發(fā)生。而糞便的硬度是由大腸內(nèi)容物的體積與含水量來決定。特別是體積對于糞便是不是能夠軟硬適中，有決定性的影響。當體積過小時，腸道的蠕動減慢，糞便通過腸道的時間拉長，于是腸壁會吸收更多糞便中的水份，使得糞便越來越干硬，更容易囤積腸子里。

3、壓力過大有關(guān)

腸道菌與壓力，皆影響排便力。影響排便是否順暢的原因，還包括了腸道菌相以及持續(xù)的壓力。劉婷婷博士說明，好的腸道菌可以分解可溶性纖維（富含于蔬菜、水果、牛蒡、海藻等），制造短鏈脂肪酸，做為腸道細胞的能量，促進細胞增生與黏液分泌，腸道整體的機能透過益生菌的增生與可溶性纖維的加乘作用，會有大幅的提升。再者，腸道的蠕動也受到自律神經(jīng)系統(tǒng)的牽制（交感與副交感）。無法紓解的壓力，使得交感神經(jīng)持續(xù)興奮，降低睡眠品質(zhì)，減緩腸道的活動，容易引起便秘。因此適度紓壓，也是對付便秘很重要的方法。

2、喝水改善便秘

身體充足的含水量，有助排便。糞便內(nèi)容物的組成，大部分是不可溶性纖維（人體消化酵素?zé)o法分解），還有一小部分的死細胞與無法再處理的殘渣。不溶性纖維包括了木質(zhì)素、纖維素與半纖維素等，富含于蔬菜與榖物之中。不溶性纖維會在大腸內(nèi)吸收水份，使得糞便體積增加，促進排便，縮短糞便通過腸道的時間。因此，身體的含水量也非常重要，每天有充分的飲水量，才能讓糞便的體積增加，并且防止腸壁細胞回收已經(jīng)非常少的水份。

4、便秘調(diào)理方法

古人說“吾日三省吾身”，現(xiàn)代的我們也需要時常檢視自己的生活，是否有“好好吃，好好睡，好好清庫存”！美兆研發(fā)長劉婷婷博士提出以下清“庫存”小秘笈：

1. 多食膳食纖維（可溶性與不溶性），避免加工食品

2. 充分飲水（每日飲水量：約體重X30cc）

3. 適度運動，下半身與腹部保暖

4. 適時并充足的睡眠

5. 補充益生菌

6. 紓解壓力

5、便秘吃什么好

（1）酸奶

酸奶中包含牛奶中的全部營養(yǎng)元素，并且還含有豐富的乳酸菌，它能將奶中的乳糖分解為乳酸，而且乳酸能夠有效的抑制體內(nèi)霉菌的生長，有效的防止不好的細菌來分解蛋白質(zhì)而產(chǎn)生毒素，還有防癌的作用喲。因此酸奶擁有極好的改善胃腸的功效。

（2）燕麥粥

燕麥粥對于預(yù)防便秘有非常大的好處。其中含有一種很特殊的葡聚糖纖維，這種特別的纖維具有非常好的降低膽固醇的作用，并且還可以有效提升身體的免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統(tǒng)保持暢通的不可溶性纖維，讓人體消化系統(tǒng)棒棒噠。

（3）玉米

一種非常常見的食物，這種食物也能夠有效的調(diào)理便秘的功能。玉米的種類有很多種，從粉色到藍色到黑色，每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，對消化系統(tǒng)的幫助是非常大的喲。

（4）蘋果

眾所周知，蘋果不僅有益于健康，還能夠美容養(yǎng)顏。其包含豐富的營養(yǎng)元素和纖維素，對身體的健康幫助非常的大，其中的維生素C更是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素，纖維素能夠有效的幫助腸胃進行消化，非常的不錯喲。