我們?cè)谒X醒來后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脖子不能自由活動(dòng)，比較僵硬或者是有疼痛的感覺等癥狀，而這些癥狀就是我們常說的"落枕"。那么落枕了什么辦法最有效？落枕了怎么辦？

1、處理方法

（1）點(diǎn)按落枕穴

落枕穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以快速有效的緩解落枕的癥狀。落枕穴在手背側(cè)，第二掌骨與大三掌骨之間?？梢宰笥沂纸惶孀晕野茨Γ枰幂^大力氣按5~10分鐘，落枕狀況就可以明顯緩解。

（2）按摩緩解

落枕之后，可以通過按摩來緩解。按摩需要先放松，然后從頸后起，分別向肩背部按摩，按摩的時(shí)候要注意找到痛點(diǎn)，在痛點(diǎn)多按一會(huì)兒，以此來疏通經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)活動(dòng)。按摩的時(shí)候還可以配合紅花油等藥物。 需要注意的是按摩需要專業(yè)的人員來操作，毫無章法的按摩可能導(dǎo)致病情的加重。而且部分老人因?yàn)橛袆抛道匣?、?dòng)脈狹窄等病癥，是不適合按摩的。

（3）局部熱敷

熱敷是一種比較常見也比較方便的方法，熱敷能夠改善局部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，對(duì)于落枕能夠起到不錯(cuò)的效果?？梢允褂脽崦?、熱水袋、紅外線照燈來對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷或者照射。

（4）拔罐治療

拔罐可以疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，對(duì)于因?yàn)槁湔韺?dǎo)致的脖子酸脹、麻木、不適，都有不錯(cuò)的療效。拔罐主要在肩、頸、背部的痛點(diǎn)處，拔罐的時(shí)候還可以配合放血，療效更佳。

（5）艾灸治療

艾灸是以艾熱刺激體表穴位，通過激發(fā)經(jīng)氣來調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，溫經(jīng)散寒。對(duì)于落枕的治療有不錯(cuò)的療效。艾灸時(shí)可以灸頸部?jī)蓚?cè)經(jīng)絡(luò)，艾灸后配合刮痧，療效更佳。

（6）藥物治療

如果落枕比較嚴(yán)重，疼痛難以忍受，可以選擇藥物治療。除了貼敷活血止痛膏藥之外，還可以服用止痛藥物或者在局部痛點(diǎn)注射藥物封閉止痛。

（7）運(yùn)動(dòng)療法

落枕可以通過自我運(yùn)動(dòng)的方式來改善疼痛僵硬的癥狀。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保持姿勢(shì)正確，才能夠起到效果。

一、左右擺頭：坐位，兩臂自然下垂，頭先向左肩靠，然后再向右減靠，耳朵盡量接近肩部，反復(fù)20次。

二、旋轉(zhuǎn)頸部：坐在椅子上，身體不動(dòng)，先旋轉(zhuǎn)頸部向左后方看，再旋轉(zhuǎn)頸部向右后方看，連做20次。

三、低頭仰頭：坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下巴挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。

四、伸縮頸部：坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。

五、搖擺下頜：坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。

2、落枕原因

落枕又俗稱失枕,是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N常見病,夏季較發(fā)病少,以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀,睡起后卻感到脖子兩側(cè)牽拉疼痛,甚至向同側(cè)肩部及上臂擴(kuò)散;頭項(xiàng)俯仰轉(zhuǎn)側(cè)活動(dòng)均受限制,病側(cè)頸項(xiàng)及肩部有明顯壓痛點(diǎn),肌肉痙攣,但無腫脹。

（1）良，枕頭不合適。睡姿不良、枕頭過高或過低,以及枕頭軟硬程度不當(dāng),造成頸部一側(cè)肌群在較長時(shí)間內(nèi)處于過度伸展?fàn)顟B(tài),而致肌肉痙攣。

（2）頸部外傷或者頸部受寒所致。但也有一些落枕是由于頭頸部活動(dòng)不當(dāng)造成的,如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致后背部受傷或睡覺時(shí)受風(fēng)寒侵襲、著涼等。

（3）頸椎疾病引起的。在西醫(yī)上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強(qiáng)直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)失靈、活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病稱之為"斜方肌綜合癥"或"頸肩部急性纖維組織炎"等。

3、落枕癥狀

落枕或稱"失枕"，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。

落枕的癥狀：

一般表現(xiàn)為起床后感覺頸后部，上背部疼痛不適，以一側(cè)為多，或有兩側(cè)俱痛者，或一側(cè)重，一側(cè)輕，由于身體由平躺改為直立，頸部肌群力量改變，可引起進(jìn)行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多數(shù)患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，檢查時(shí)頸部肌肉有觸痛。由于疼痛，使頸項(xiàng)活動(dòng)不利，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者俯仰也有困難，甚至頭部強(qiáng)直于異常位置，使頭偏向病側(cè)。檢查時(shí)頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，觸之有"條索感"。

4、落枕誤區(qū)

誤區(qū)1:側(cè)睡、趴睡容易落枕,其實(shí)不然。有時(shí)長時(shí)間上網(wǎng),垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著,特別是在沙發(fā)上睡覺,造成的不適癥狀更多,出現(xiàn)落枕的概率更大。

誤區(qū)2:枕頭的高度是造成落枕的主因:枕頭高度的選擇,應(yīng)考慮個(gè)人體型、習(xí)慣,以自己睡覺舒服為佳;材質(zhì)方面,避免過軟或過硬,應(yīng)選擇彈性與支撐力較好的材質(zhì)。因此枕頭過高或者過低,不是造成落枕的主因。

誤區(qū)3:經(jīng)常性落枕是睡姿不良引起的:經(jīng)常性落枕就要注意了,你可能是因?yàn)槿扁}造成的。此時(shí)要注意飲食的平衡,葷素合理搭配,多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品,而且要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng),尤其是頸椎的活動(dòng)操等。

5、預(yù)防須知

枕頭高度合適

我們知道睡覺發(fā)生落枕有一個(gè)原因就是枕頭的高度過高或者是過低，因?yàn)椴环先梭w頸椎的生理彎曲，睡覺的時(shí)候頸椎、頸部肌肉長時(shí)間受到外在壓力，不能得到很好的放松，造成頸部損傷。所以想要治療脖子落枕，預(yù)防下次再次出現(xiàn)脖子落枕的情況就把枕頭調(diào)整到合適的高度吧，一般以8~15厘米為宜。