晚上睡覺出現(xiàn)落枕的癥狀相信很多人都遇到過，這主要是由于晚上睡覺習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的，可以通過調(diào)節(jié)睡姿來避免出現(xiàn)落枕的癥狀。而且出現(xiàn)落枕癥狀之后，更需要注意睡姿，這樣可以使病情更快康復(fù)，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、選擇合適的睡姿

大部分落枕都是由于不當(dāng)?shù)乃藢?dǎo)致睡覺時頭頸部長時間偏轉(zhuǎn)，使肌肉出現(xiàn)拉傷導(dǎo)致的。所以睡覺的時候要選擇合適的睡姿，避免趴著睡，盡量選擇仰臥以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔的睡覺姿勢。

2、選擇合適高度的枕頭

枕頭要符合人體的曲線，邊緣呈弧形，枕頭寬度一般與肩寬相近。成年人枕頭高度為20cm左右合適。枕頭的軟硬程度要適中，失去彈性的枕頭不能夠繼續(xù)使用。不合適的枕頭也是影響落枕的一個重要因素。

3、睡覺時要注意保暖

受到寒氣侵襲也是誘發(fā)落枕的一大重要因素。所以睡覺的時候要注意保暖，杯子不僅要蓋在身上，還要蓋好頸部。以免頸部受涼，誘發(fā)落枕。

4、睡覺前避免過度勞累

睡覺前頸部過度疲勞，睡覺后又會保持一個姿勢僵硬不動，就可能導(dǎo)致誘發(fā)落枕的狀況發(fā)生。如果睡前頸部有所不適，可以選擇按摩或者熱敷的方式緩解疲勞之后再入睡。

5、落枕的治療方法

1、熱敷：待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹?，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

2、冷敷：一般落枕都屬于急性損傷，表現(xiàn)為局部疼痛、僵硬?？捎妹戆?xì)小冰粒敷患處，每次15~20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時敷1次。

3、按摩：經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞。

①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M行。

②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。

④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。

⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，且不可用力過猛。

4、拔罐：拔罐療法主穴阿是穴。阿是穴位置：頸部壓痛最顯處。

配穴：風(fēng)門、肩井。

治法：阿是穴，用力揉按片刻，常規(guī)消毒后，以三棱針快速點刺3～5下，或用皮膚針中等度叩打，叩打面積，可相當(dāng)于罐具口徑。然后，選用適當(dāng)口徑之罐具吸拔。配穴可取1～2個，針刺得氣后，留針，再于針上拔罐。吸拔時間均為10～15分鐘。起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分鐘。每日1次，不計療程。

5、內(nèi)關(guān)穴指掐可緩解落枕

診斷落枕并不困難，但需注意排除頸椎疾病。若壓痛點在項正中(即頸椎上)，應(yīng)考慮頸椎疾患，可配合X線進一步檢查確診。當(dāng)采取指掐療法無效時，可排除落枕疾患。

內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。

操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

囑患者頭自由左右轉(zhuǎn)動，患者即感疼痛減輕。此時，讓患者轉(zhuǎn)動角度逐漸增大，一般3分鐘左右，落枕不適癥狀消失或緩解。

為了鞏固療效，操作者還可在患者壓痛最明顯之處用手指按摩1分鐘。

6、傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

7、選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

8、針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

9、耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

10、口服去痛片1片，有臨時止痛之效。