便秘是生活中經(jīng)常遇到的一種病癥，會(huì)對(duì)生長(zhǎng)造成很多不利影響，對(duì)健康的危害也十分巨大，需要做好預(yù)防和護(hù)理工作，其中有很多飲食對(duì)便秘疾病有極好的治療效果，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、涼淡鹽水

女性便秘可以早上起床之后未進(jìn)食就喝一杯涼淡鹽水。水進(jìn)入胃之后會(huì)刺激胃部運(yùn)動(dòng)，也會(huì)加快結(jié)腸的蠕動(dòng)，冷淡鹽水更容易加重這種蠕動(dòng)作用，而且淡鹽水本身有緩瀉的作用。

方法：將適量的食鹽加入涼水中，攪拌均勻即可飲用。

2、海帶根泡水

女性便秘的時(shí)候可以喝海帶根泡水。因?yàn)楹Ю锩婧锌扇苡谒墓z酸、藻月元酸等植物纖維，能夠刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

方法：將三四片4厘米左右的海帶泡在一杯水中過(guò)夜制成海帶水。

3、冷牛奶

女性便秘可以晨起空腹喝冷牛奶，腸道受到冷刺激后發(fā)貨時(shí)能生理反射以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快排便。

注意：牛奶冷藏1小時(shí)即可飲用而且痙攣性便秘不能喝。

4、蜂蜜茶

女性便秘可以喝蜂蜜茶來(lái)幫助促進(jìn)排便。蜂蜜有潤(rùn)腸通便的作用，能夠使大便更加的通暢。

方法：將適量的蜂蜜兌入300毫升左右的涼開(kāi)水中攪拌均勻即可飲用。

5、香蕉酸奶

女性便秘可以喝香蕉酸奶來(lái)幫助通便。酸奶中含有的乳酸菌能夠分解出有機(jī)酸來(lái)刺激腸道促使腸道蠕動(dòng)。而且香蕉也具有通便潤(rùn)腸作用。

方法：將1根熟透的香蕉與350毫升的酸奶攪拌成香蕉酸奶即可飲用。

6、胡蘿卜牛奶

女性便秘可以喝胡蘿卜牛奶來(lái)幫助通便。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、食物纖維以及鉀，能夠使大便通暢。

方法：將半根胡蘿卜研成泥然后加入1杯牛奶中混合著喝即可。

7、預(yù)防便秘的方法

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

3、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車(chē)等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。

6、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

7、預(yù)防便秘的常見(jiàn)方法還包括每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。