產(chǎn)后抑郁癥是一種較為常見的病癥，會(huì)對身心健康造成很大的影響，需要及時(shí)進(jìn)行治療和消除，否則會(huì)影響夫妻之間的感情，家庭和睦等，很多人都是因此離婚，那么產(chǎn)后抑郁癥怎么預(yù)防呢？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、產(chǎn)前做好充分準(zhǔn)備

準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)前要做好充分準(zhǔn)備，孕期適度進(jìn)行體育鍛煉，來提高身體素質(zhì)，每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，使機(jī)體在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)產(chǎn)后的生活。

2、掌握正確的育兒方式

在迎接寶寶出生之前，新媽媽應(yīng)該充分了解育兒知識，為寶寶出生做好準(zhǔn)備，掌握正確的喂奶方法，正確抱孩子的姿勢，同時(shí)了解一些兒童常見病的防治方式，這樣寶寶出生之后才不至于因?yàn)槭置δ_亂，造成心情煩躁抑郁。

3、學(xué)會(huì)自我調(diào)適

學(xué)會(huì)自我調(diào)適是預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的主要控制手段，要樹立克服生活困難的信心，培養(yǎng)適應(yīng)新生活狀態(tài)的能力，學(xué)會(huì)自我分析出現(xiàn)情緒低落，悲傷，緊張，煩躁的原因，進(jìn)行自我安慰和調(diào)節(jié)，平時(shí)多出去走動(dòng)，多與外界交流，與家人溝通。

4、營造良好的休息環(huán)境

產(chǎn)后休息期間，要注意營造一個(gè)良好的休息環(huán)境，居住的房間要保證陽光充足，每天注意臥室通風(fēng)透氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

寶寶哭鬧的時(shí)候也容易影響產(chǎn)婦休息，疲勞和缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒低落，因此新媽媽也不要時(shí)時(shí)刻刻與寶寶待在一起，適時(shí)的離開寶寶一段時(shí)間，保持正常休息，良好的睡眠環(huán)境也能使人情緒穩(wěn)定。

5、家人幫助預(yù)防產(chǎn)后抑郁

寶寶出生后，不僅孕媽媽自己要學(xué)會(huì)調(diào)適，家人的幫助和理解也是預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵，應(yīng)該多幫產(chǎn)婦分擔(dān)照顧寶寶和做家務(wù)的任務(wù)，做丈夫的尤其要多關(guān)心妻子，不要干涉孕媽媽的日常行為，產(chǎn)婦有情緒異常現(xiàn)象的時(shí)候多加以安撫，并盡快咨詢醫(yī)生。

6、飲食調(diào)理預(yù)防產(chǎn)后抑郁

很多食物中含有抗抑郁功效的物質(zhì)，有助于使孕媽媽保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，適宜產(chǎn)后女性多吃。

深海魚：深海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥有類似作用，能增加血清素分泌，阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，有助于放松心情，改善抑郁情緒。

全麥面包：全麥面包可以幫助血清素增加，是一種很好的抗抑郁食物。

香蕉：香蕉中含有生物堿，可以振奮精神，而且香蕉中色氨酸和維生素B6豐富，這些物質(zhì)可以幫助大腦制造血清素。

7、產(chǎn)后抑郁癥的治療

1、等待產(chǎn)后憂郁的自愈

產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會(huì)形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。

2、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

3、產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)

產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物；與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

4、休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)

產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當(dāng)孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神。

6、學(xué)會(huì)尋求家人幫助

產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。

7、注意自我的心理調(diào)適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會(huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對問題

如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

10、期望好時(shí)光與度過壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會(huì)遇上困難與煩惱，在壞日子時(shí)你也要保持好心情，相信一切都會(huì)變好的，努力做好每件事。