晚上睡覺(jué)睡得好好的，可是早上起來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)脖子動(dòng)不了了，稍微移動(dòng)一下就會(huì)感到疼痛，這說(shuō)明你睡落枕了。落枕脖子真的很疼，有些嚴(yán)重的甚至?xí)绊懝ぷ骱蛯W(xué)習(xí)，睡落枕了該怎么辦呢？有什么好方法來(lái)緩解落枕疼呢？

1、按摩

家人先用手指輕輕按壓頸部，找出最痛的地方；然后用拇指從這一側(cè)的頸上方開(kāi)始，直到肩背部為止，依次用點(diǎn)壓、拿捏等按摩手法，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至落枕者感到明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2遍或3遍；再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位。重復(fù)2遍或3遍上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。如有條件可在醫(yī)院做進(jìn)一步手法治療。但對(duì)有頸椎病的人，應(yīng)避免推拿按摩。

2、熱敷

利用熱水袋或熱毛巾敷落枕部位可以起到止痛的效果，但要注意防止?fàn)C傷。

3、外用藥物

落枕是脖頸之處的肌肉拉傷的情況，可以用一些藥酒來(lái)涂抹一下消消炎，例如紅花油、云香精等。在患落枕的皮膚周圍，涂上些藥酒，按摩一下。這樣持續(xù)一天做2次到3次，就會(huì)有效果呈現(xiàn)出來(lái)了。除了藥酒，還有膏藥也是可以貼的，不過(guò)一般的膏藥味道比較大，大家可以根據(jù)自己的喜好來(lái)治療，選擇適合自己的。

4、改變睡眠姿

調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。要是經(jīng)常發(fā)生落枕，并伴有頭暈、手臂酸痛等癥狀，這有可能是由頸椎病引起的經(jīng)常性落枕，需要去醫(yī)院進(jìn)行治療。

5、保暖

落枕的患者在頸部疼痛期間還應(yīng)該特別的注意做好保暖措施，尤其是肩部、頸部必須要足夠保暖，這樣不僅可以有效的緩解疼痛癥狀，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)落枕的盡快恢復(fù)。之所以要保暖，是因?yàn)槎鞖夂蚝?，如果頸部受寒冷刺激的話會(huì)使肌肉血管痙攣，從而加重頸部疼痛的程度。因此在這個(gè)寒冷的季節(jié)里，患者應(yīng)該盡量的穿高齡衣服。

6、治療方法

1．用雙手中指端按揉風(fēng)池穴2分鐘，再用大拇指、食指和中指捏拿頸部肌肉3～5遍。

2．用點(diǎn)按法在肩井穴治療2分鐘，再用手掌揉動(dòng)雙肩的肌肉3遍。

3．用拇指揉按手部的落枕穴1分鐘，(位置：手背的第二、三掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后約0．5寸)達(dá)到局部有酸脹感為宜。同時(shí)要活動(dòng)頭部，先緩慢搖動(dòng)，再逐漸加大旋轉(zhuǎn)的幅度。

4．用拇指按揉列缺穴，同時(shí)主動(dòng)旋轉(zhuǎn)、搖動(dòng)頭部。

5．用手掌面擦頸項(xiàng)部肌肉，直到有溫?zé)岣挟a(chǎn)生為止。