很多人到了中老年就會出現(xiàn)一些心血管疾病，性血管疾病可能平時大家無法察覺，等到突發(fā)的時候就比較嚴重了，而且一旦發(fā)作死亡的概率死比較大的，所以如果心血管系統(tǒng)不太好，盡量提前預防，防止心血管疾病突發(fā)，那生活中怎么預防心血管疾?。啃难芗膊』颊咭⒁馐裁?？

1、生活上注意

（1）早上床

晚上10點左右及時準備睡覺。盡量不讓肝血過度虧耗，避免血管彈性進一步下降?！叭伺P則血歸于肝”，就算不能即使入睡，躺著也比坐著好。室內最好關燈。肝開竅于目，目受血而能視，開著燈人看到的東西就多，消耗的肝血就多。

（2）慢起床

有些人年輕的時候做事雷厲風行，早上一醒就直接從床上跳起來了。而老年人血流緩慢，起床動作過猛容易引起腦供血不足，造成腦血栓。起床的時候不宜動作過猛。醒來之后先躺半分鐘以上，睜開眼睛想一天要做的事。從被子里坐起來之后等半分鐘再挪動位置，挪到床沿之后雙腿下垂再坐半分鐘再起床。

（3）管住嘴、邁開腿

少吃寒涼和油膩難消化的食物，少吃高糖、高膽固醇、高鹽的食物，戒煙限酒。選擇在天氣好、有陽光的時間適當運動。適當運動能促進胃腸蠕動，有助于排出大便，減少便秘引起的中風的發(fā)病率?？梢源龠M經絡的疏通，減少血管壁附著物的堆積，預防和減少血栓的形成。

2、飲食上注意

（1）控制熱量，保持理想體重。

（2）控制脂肪攝入的質與量。

（3）控制食糖攝入。碳水化合物是機體熱能的主要來源，碳水化合物攝入過多(在我國人民膳食結構中就是主食量過多)，可造成熱量入超，在體內同樣可轉化生成脂肪，引起肥胖，并使血脂升高。

（4）適當增加膳食纖維攝入。膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收，并能促進膽酸從糞便中排出，減少膽固醇的體內生成，故能降低血膽固醇。故在防治冠心病的膳食中，應有充足的膳食纖維。

（5）提供豐富的維生素。維生素C能促進膽固醇生成膽酸，從而有降低血膽固醇作用;還能改善冠狀循環(huán)，保護血管壁。尼克酸能擴張末梢血管，防止血栓形成;還能降低血中甘油三酯的水平。維生素E具有抗氧化作用，能阻止不飽和脂肪酸過氧化，保護心肌并改善心肌缺氧，預防血栓發(fā)生。

（6）保證必需的無機鹽及微量元素供給。碘能抑制膽固醇被腸道吸收，降低膽固醇在血管壁上的沉著，故能減緩或阻止動脈粥樣硬化的發(fā)展，常食海帶、紫菜等含碘豐富的海產品，可降低冠心病發(fā)病率。膳食中鈣、鎂、鉀、鈉、銅、鉻等也同冠心病發(fā)病有關。

（7）少量多餐，切忌暴飲暴食，晚餐也不宜吃得過飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞。

（8）禁飲烈性酒。酒精能使心率加快，能加重心肌缺氧，故應禁酒。