很多中老年人包括很多上班族都有肩周炎的毛病，肩周炎是一種慢性疾病，雖然說不會馬上對人體造成很大的危害，但是一旦發(fā)作起來就會受不了，而且肩周炎很難治愈，只能靠平時注意生活習慣，那肩周炎發(fā)作怎么辦？什么方法緩解肩周炎？

1、偏方治療法

在秋冬季節(jié)葉子掉落、樹枝中水分減少的時候采集榆樹、桑樹、柳樹、槐樹、桃樹的樹枝各36cm左右，都采集樹干直徑在1.2cm左右的。不宜太細，有效成分較少；也不宜太粗，不方便后期加工。另準備芝麻油1斤，乳香15g、沒藥15g，黃丹粉250g。將乳香、沒藥搗碎備用。

將樹枝洗凈、曬干表面的水分，切成2~3cm長度的小段備用。把所有樹枝放進菜鍋里，倒入芝麻油。開火將油燒熱，把樹枝炸成黃色焦枯的時候撈出來，把乳香、沒藥粉放進入加熱，不停地攪拌，攪勻之后再把黃丹粉放進去攪拌，攪拌到3種藥末和香油混合均勻、呈糊狀的時候關火，晾涼后裝入玻璃瓶中密封備用。每次取適量，外敷在肩關節(jié)周圍，外用紗布和醫(yī)用膠帶固定，3~5天換一次藥。

桑樹枝能通經(jīng)絡、祛風濕，柳樹枝能祛風濕、消腫止痛，榆樹枝消腫止痛，槐枝能散瘀止血、祛風燥濕，桃枝、乳香、沒藥能活血化瘀、通絡止痛。黃丹粉能生肌止痛。這個方法可以緩解風濕侵襲、氣血瘀滯引起的肩關節(jié)酸脹疼痛。

2、運動緩解法

（1）肩胛骨內(nèi)收運動。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

（2）鐘擺運動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關節(jié)。

（3）木棍運動?；颊呖上绕教?，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節(jié)方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。

（4）肩關節(jié)外展運動?；颊呖刹扇∽?，肩膀放松，將受限關節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束后，再做這個運動。

3、其他小妙招

（1）吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來，使患側(cè)肩關節(jié)保持自然下垂，肘關節(jié)屈曲，腕關節(jié)處于自然位置，以限制患側(cè)上肢的活動，待疼痛減輕后解除三角巾。

（2）冰鎮(zhèn)法：利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側(cè)肩關節(jié)疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。

（3）沐浴法：是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達到減輕癥狀的目的。

（4）熱敷法：用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外，市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。

（5）墊肩法：有時患者因疼痛而無法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴重些，此時可用枕頭或其他物品折疊起來，墊于患側(cè)肩部，使肩部能有一個較為松弛的位置。