人體是由骨骼制成的，身體的活動離不開骨骼，可是在生活中有些不經(jīng)意的小習(xí)慣可能就會損傷骨骼，骨骼損傷之后的恢復(fù)是比較漫長的，所以在平時的生活中要多加留意，注意自己的習(xí)慣問題，那么有哪些行為容易導(dǎo)致骨骼的損傷呢？下面為大家介紹。

1、經(jīng)常做貓腰動作

“貓腰”的動作，是形容人體走路時的駝背姿勢。雖然做這個動作時，會讓頸椎及腰背部肌肉得以放松，有效的減輕頸椎疲憊、腰部酸痛的癥狀。但是，您有沒有發(fā)現(xiàn)，在做貓腰動作的同時，肚子處的線條會格外凸顯而出，以此來維持整個身體的平衡狀態(tài)，有效的避免摔倒。所以，經(jīng)常做貓腰的動作，會使腰酸的癥狀增加、腰椎骨刺增長或滑脫，長此以往必然會損傷腰部骨骼的健康。

2、歪頭、躺臥看書、玩手機(jī)等

歪著腦袋看書、躺在床上玩手機(jī)等，已經(jīng)成了最流行的休憩方式。因為，這樣的放松狀態(tài)，會使身心毫無壓力感，甚為舒適。不過需要注意的是，無論是歪頭還是仰臥的姿勢，都會使頸椎、骨盆以及膝蓋等處，處于不正確的姿勢，并且產(chǎn)生不同程度的疲勞感。所以，除了避免這種行為外，還應(yīng)該注意看書、玩手機(jī)的時間，并且隨時注意交換姿勢，如側(cè)臥、平視等，以緩解骨骼的壓力和肌肉的疲勞。

3、經(jīng)常穿過細(xì)的高跟鞋

穿著過細(xì)的高跟鞋，雖然會使女性的腿部曲線及腰身線條得以彰顯，讓S型的可愛好身材顯露無疑。但是需要注意的是，女性如果長期穿著過細(xì)的高跟鞋走路，會因為膝蓋處承受著整個身體的重量，來維持走路時的身體平衡，使女性膝關(guān)節(jié)的衰老加速，損害女性的骨骼健康。

4、不正確的上網(wǎng)姿勢

由于電腦族工作時，長時間處于電腦桌前，會出現(xiàn)眼睛酸澀、看東西模糊、頸椎僵硬等身體疲勞的癥狀。所以，為了暫時的減輕不適癥狀，電腦族經(jīng)常會趴在電腦桌前工作，或者將鍵盤放到腿部，使雙手不至于懸空敲擊鍵盤。雖然，這樣可以暫時緩解頸椎及肩膀的疲憊感。但是，若長期讓腰部承受過多的身體重量，必然會使腰椎的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致患上增生等腰部病癥，損傷腰部的骨骼健康。

5、睡覺時，趴著睡

像嬰兒一樣無所顧忌的趴著睡覺，確實(shí)可以讓全身的肌肉及細(xì)胞，都得以最有效的放松。不過，嘗試過趴著睡覺的人一定都會有這樣的體會：早晨醒來時，腰酸腿疼、頭腦昏沉得很厲害。

其實(shí)，這正是由于身體的肌肉得以放松，但腰部及頸椎部的骨骼，卻長期的處于被壓迫狀態(tài)，無法得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ灾掠陬i椎動脈的血液循環(huán)不良、大腦供血不足，導(dǎo)致上述不良癥狀的出現(xiàn)。所以，睡覺時應(yīng)平臥或側(cè)臥，盡量避免趴著睡為宜。

6、吃什么對骨骼好

（1）大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣， 除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此，豆?jié){就當(dāng)之無愧地成為了牛奶的最佳替代品。

（2）甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源， 這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。

甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存?？梢园烟鸾泛推渌旁跀嚢铏C(jī)中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

（3）香蕉

是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們 飲食 中可溶性膳食纖維的主要來源。

香蕉容易過度成熟，因此把未成熟的香蕉放進(jìn)避光的袋子中保存，可以延長它的保存期。另外，香蕉貯藏溫度不能過低，因此不適合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個獼猴桃，一些槳果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機(jī)里攪拌幾分鐘，一杯營養(yǎng)豐富并能治療關(guān)節(jié)炎的飲料就做好了。

（4）蝦

蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要 飲食 來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。