產(chǎn)婦一般生完孩子之后，會臥床休息，一般我們把這個時期稱作“坐月子”，而且很多長輩覺得坐足月子才好，但是產(chǎn)婦覺得長期不運(yùn)動身體很難受，還是想適當(dāng)運(yùn)動一下。那么，產(chǎn)后什么時候可以運(yùn)動？產(chǎn)婦運(yùn)動要注意什么事情？一起來了解一下吧！

1、產(chǎn)后什么時候可以運(yùn)動

一般產(chǎn)后12到24小時可以坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務(wù)，產(chǎn)后24小時之后可以根據(jù)自己的身體條件，做一些簡單的收縮運(yùn)動。產(chǎn)后兩周就可以開始做一些健美操。

2、產(chǎn)后可以做什么運(yùn)動

產(chǎn)后可以做一些簡單的如仰臥起坐，仰臥曲腿，仰臥抬腿，肛門及會陰，臀部肌肉的收縮運(yùn)動，這些運(yùn)動在床上即可進(jìn)行。

有利于鍛煉腹部的“美腹操”，可以消除臀部，腹部贅肉，還可以鍛煉腿部肌肉。

每天堅持做兩次擴(kuò)胸運(yùn)動，可以加強(qiáng)乳房韌帶的彈性，健美乳房。

臀部是最容易囤積脂肪的部位，分娩后，新媽媽由于長期缺乏運(yùn)動及臥床，使臀部變得下垂松垮，這樣可以多做一些抬腿運(yùn)動，縮陰，提肛，提臀的動作各做100次，可以使新媽媽的臀部更加緊縮而富有線條，還可以幫助子宮，女性私處復(fù)原。

3、產(chǎn)后運(yùn)動時間安排

產(chǎn)后適度的運(yùn)動可以達(dá)到減重，修復(fù)子宮和女性私處的效果，產(chǎn)后婦女每周至少可以安排3到4次運(yùn)動，每次堅持30分鐘，才可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，可以根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣選擇合適的運(yùn)動類型及時間。

4、產(chǎn)后運(yùn)動須知

產(chǎn)后運(yùn)動不要注意過度勞累，剛開始運(yùn)動時以每次15鐘為宜，每天做一到兩次。

在運(yùn)動時，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產(chǎn)生不適感。

飯后兩小時內(nèi)部適宜運(yùn)動;患流行可愛冒后，至少要休息兩天后才重新開始運(yùn)動。

運(yùn)動時如果出現(xiàn)胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等癥狀，應(yīng)該停止運(yùn)動。

如果運(yùn)動中感覺很疲倦，有持續(xù)性肌肉疼痛，或運(yùn)動后許久，脈搏跳動仍然無法恢復(fù)正常頻率，很可能是運(yùn)動過度，下一次運(yùn)動時要做適當(dāng)調(diào)整。

哺乳期新媽媽的關(guān)節(jié)會變得松弛，應(yīng)該避免會給關(guān)節(jié)增加壓力的運(yùn)動，如跳，跑，爬樓梯，打網(wǎng)球等活動。

5、產(chǎn)后運(yùn)動原則

（1）避免劇烈運(yùn)動

產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

（2）選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運(yùn)動，每天堅持鍛15分鐘以上，堅持五個月左右，不但對體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。