在生活、學(xué)習(xí)、工作中，都可能會(huì)出現(xiàn)壓力過(guò)大的情況，而壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能受到影響，對(duì)健康的危害很大，很容易因此出現(xiàn)失眠的癥狀，那么壓力大失眠怎么辦？壓力大晚上失眠怎么辦？失眠對(duì)健康的危害是非常巨大的，下面就來(lái)詳細(xì)了解壓力大晚上失眠的解決方法吧。

1、暫時(shí)逃避法

學(xué)會(huì)將工作（或?qū)W習(xí)）和休息分開(kāi)，睡覺(jué)休息的時(shí)候只想開(kāi)心的事，暫時(shí)逃避那些帶給你壓力的事。如果壓力大睡不著，可以起床看綜藝節(jié)目、搞笑電影轉(zhuǎn)移注意力，等心理感覺(jué)輕松了以后，再聽(tīng)舒緩的音樂(lè)進(jìn)入睡眠。不必要強(qiáng)迫自己入睡，這樣大腦神經(jīng)緊張會(huì)更睡不著。

2、看書(shū)

壓力大晚上睡不著覺(jué)的時(shí)候可以看看書(shū)平復(fù)情緒，但是看的書(shū)不能故事性太強(qiáng)，趣味性太高，最好是長(zhǎng)篇的詩(shī)集，或者清新的雜文，看一會(huì)心情平靜后就可以進(jìn)入睡眠了。

3、冥想催眠

放舒緩的音樂(lè)，然后將注意力集中到自己的呼吸上，深深地吸氣，然后慢慢的呼氣，吐氣速度越慢越好，但是不要憋氣。想象自己的身體輕飄飄的，躺在云端，很輕松、很開(kāi)心。慢慢的身體放松下來(lái)，就容易進(jìn)入睡眠了。

4、改善睡眠條件

保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激，睡前不要喝茶、喝咖啡或者吃太飽，也不要在床上看書(shū)、玩手機(jī)，形成到床上就是睡覺(jué)的條件反射。

5、分解目標(biāo)壓力

定制合理的小目標(biāo)，分解壓力，這樣不會(huì)有不可達(dá)到的壓抑感。同時(shí)要有效的組織工作，這樣可以避免做無(wú)用功，能減少工作強(qiáng)度。

6、吃助眠的食物

睡前吃些養(yǎng)心安神的食物，比如蓮子、牛奶、香蕉、蜂蜜水等，但是不要吃太多了，以免胃撐著不舒服，影響睡眠質(zhì)量。

7、壓力大的危害

影響大腦。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少，進(jìn)而導(dǎo)致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長(zhǎng)期生活在壓力下，會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

心臟變差。面對(duì)壓力，人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會(huì)造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上，對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

胃腸變?nèi)?。身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下，腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí)，壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

皮膚老化。粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺，還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

影響生殖系統(tǒng)。男性受到壓力后，會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后，會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)，甚至加劇疼痛。