在生活、學習、工作中，都可能會出現(xiàn)壓力過大的情況，而壓力過大會導致神經(jīng)系統(tǒng)功能受到影響，對健康的危害很大，很容易因此出現(xiàn)失眠的癥狀，那么壓力大失眠怎么辦？壓力大晚上失眠怎么辦？失眠對健康的危害是非常巨大的，下面就來詳細了解壓力大晚上失眠的解決方法吧。

1、暫時逃避法

學會將工作（或?qū)W習）和休息分開，睡覺休息的時候只想開心的事，暫時逃避那些帶給你壓力的事。如果壓力大睡不著，可以起床看綜藝節(jié)目、搞笑電影轉(zhuǎn)移注意力，等心理感覺輕松了以后，再聽舒緩的音樂進入睡眠。不必要強迫自己入睡，這樣大腦神經(jīng)緊張會更睡不著。

2、看書

壓力大晚上睡不著覺的時候可以看看書平復情緒，但是看的書不能故事性太強，趣味性太高，最好是長篇的詩集，或者清新的雜文，看一會心情平靜后就可以進入睡眠了。

3、冥想催眠

放舒緩的音樂，然后將注意力集中到自己的呼吸上，深深地吸氣，然后慢慢的呼氣，吐氣速度越慢越好，但是不要憋氣。想象自己的身體輕飄飄的，躺在云端，很輕松、很開心。慢慢的身體放松下來，就容易進入睡眠了。

4、改善睡眠條件

保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激，睡前不要喝茶、喝咖啡或者吃太飽，也不要在床上看書、玩手機，形成到床上就是睡覺的條件反射。

5、分解目標壓力

定制合理的小目標，分解壓力，這樣不會有不可達到的壓抑感。同時要有效的組織工作，這樣可以避免做無用功，能減少工作強度。

6、吃助眠的食物

睡前吃些養(yǎng)心安神的食物，比如蓮子、牛奶、香蕉、蜂蜜水等，但是不要吃太多了，以免胃撐著不舒服，影響睡眠質(zhì)量。

7、壓力大的危害

影響大腦。法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負責調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細胞間信息交流變少，進而導致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

心臟變差。面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內(nèi)皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

胃腸變?nèi)?。身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

影響生殖系統(tǒng)。男性受到壓力后，會影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽痿。女性受到壓力后，會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會導致月經(jīng)周期延長，甚至加劇疼痛。