有些人晚飯雖然吃了，但是到了晚上的時候覺得肚子有些餓了，會找一些零食吃，吃完零食感覺身體舒服了再去睡覺，可是往往有時候會覺得失眠了，有些零食吃了容易影響睡眠質(zhì)量，睡前是不宜吃的，那么睡前不宜吃得食物有哪些呢？晚上吃什么影響睡眠？

1、睡前不宜吃

（1）冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

（2）巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

（3）漢堡和薯?xiàng)l

經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。

2、睡前適合吃

（1）杏仁

和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量。

（2）大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。

（3）葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

3、失眠的調(diào)理方法

1、飲食調(diào)節(jié)

經(jīng)常失眠的人們在飲食上需要注意平時的飲食習(xí)慣，應(yīng)多吃一些奇異果、核桃、芒果和蘋果等有助于睡眠的食物。盡量少吃油膩、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶等振奮精神的飲品。

2、睡眠環(huán)境

壞境對睡眠影響很大，睡眠壞境應(yīng)該改善，例如一張柔軟舒適的大床，一個舒適安靜的臥室，都可以促進(jìn)我們的睡眠。另外需要注意的是睡覺要遠(yuǎn)離一些輻射大的電子設(shè)備，手機(jī)電腦等。

3、體育鍛煉

多抽出時間鍛煉身體，有助于提高睡眠質(zhì)量，每天鍛煉不低于一小時，不僅可以防止失眠，還可以強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疾病。

4、睡眠時間

一天的睡眠時間應(yīng)保持在7-8小時左右，晚上11點(diǎn)之前睡覺，睡前可以聽聽音樂，有助于放松心情，快速入眠。